ドラゴンフルーツってご存知ですか？

季節的にも美味しそうだなぁ～ってことで約2kgを箱買い。ここ数日、ドラゴンフルーツばかり食べてました。

美味しそうって理由だけで最初は買ったんですけど、食べてすぐに「これ…ダイエットにめっちゃ良いやろ！？」と感じまして。

せっかくなので皆さんにも紹介。
今回はスムージーにしてみました。

レビュー記事はコチラ：
真っ赤なドラゴンフルーツ通販購入レビュー

私が購入したお店はコチラ：
ドラゴンフルーツ – 長浜商店

ドラゴンフルーツでスムージー

材料はコチラ（2人分）

• ドラゴンフルーツ：1個
• バナナ：1本
• 牛乳：150ml程度
• ヨーグルト：適量
• レモン汁
• 氷

ドラゴンフルーツには赤と白がありますが、スムージーにするなら断然「赤色/レッドピタヤ」がオススメです。スムージーにした時の色が本当に綺麗。甘味もヤヤ強めです。

ドラゴンフルーツは1/3個をミキサーに。残りはトッピングとして利用します。

凍らせたドラゴンフルーツ＆バナナを使用するか、ミキサーにかける際に氷を使用するか、お好きな方をどうぞ。

1：コップに適量のヨーグルト

コップに適量のヨーグルトを入れます。

※ドラゴンフルーツは酸味との相性がとても良いので、生のドラゴンフルーツに「ヨーグルト＆ハチミツ」をかけ、レモン汁を垂らして食べても非常に美味い。

2：材料をミキサーにかける

以下の材料をミキサーにかけます。

• ドラゴンフルーツ：1/3個
• バナナ：1本
• 牛乳：150ml
• 氷

ドラゴンフルーツは見た目と違い、味はかなりアッサリしているので、バナナの味にやや負けます。

色付け程度に1/3個程をミキサーにかけましょう。トッピングにして食べたほうが美味しいです。

牛乳を入れてミキサーへ。

着色料を使ったんじゃないか！？…ってくらい鮮やかな色になります。アサイーなどに含まれる赤色成分「ポリフェノール」などが含まれている証拠。

3：ヨーグルトと合わせて完成！

ヨーグルトの入ったコップに、ミキサーにかけたスムージーをゆっくり注ぎます。たぶん綺麗な層になるはず。

あとは適当に切ったドラゴンフルーツを乗せ、レモン汁を適当にかけたら完成です。ヨーグルトと混ぜながら食べるとかなり美味い。

お試しあれ～。

ドラゴンフルーツのダイエット効果

僕が実際に食べてみて感じたダイエット効果などについて紹介してみますね。

ジューシー＆ヘルシー！

カロリー的はリンゴよりもヤヤ控えめ。

• リンゴ：約54kcal（100g）
• ドラゴンフルーツ：約50kcal（100g）

見た目と違い、
非常にあっさり。

口当たり滑らかで食べやすいんですが、特に赤色のドラゴンフルーツはジューシーで、お腹もかなり膨れます。食物繊維もたっぷり。

皮ごと簡単に切れるので
手間いらずなのも嬉しい。

※四等分すればバナナみたいに皮を剥がせます

便秘解消に良い！

僕は便秘じゃないんですが…
翌日は快便でございました。

ちなみに一緒に食べた母親はかなりの便秘持ちでして、ドラゴンフルーツを食べた翌日はかなり調子が良かったらしく、絶賛してました。ですので効果はスゴイっぽい。

• ゴマのような…
• チアシードのような…

ドラゴンフルーツの種に食物繊維がかなり含まれているらしいです。

ドラゴンフルーツ本体の水分量も多いですので、そのあたりも便秘に対してプラスに働いてると思いますね。

まとめ

基本的には見た目と違い、サラダにも利用されるような「ほんのりした甘味」のフルーツになります。

ダイエットをしていて砂糖を控えてる人なんかには丁度良い甘さかな。レモンをかけると甘さが増して美味しい。

ダイエット中の人にこそオススメです。
騙されたと思ってお試しあれ(^ω^)ﾉｼ

シーズン的に食べられるのは秋の中頃まで。

…

レビュー記事はコチラ：
真っ赤なドラゴンフルーツ通販購入レビュー

私が購入したお店はコチラ：
ドラゴンフルーツ – 長浜商店

• 通販：ドラゴンフルーツ – 楽天
• 通販：ドラゴンフルーツ – Amazon

8月頭からワンダーコアを始めてなんと半年が経過。冬場は寒いのでちょくちょくサボりながらですが今でも続けてます。※半年も続けてたことが驚きだ…

1月は…正月のアンコ餅雑煮に始まり、食べ歩き旅行に行ってみたり、（自分は男ですけど）世の女性のために僕がオススメするバレンタイン用のチョコレート商品の紹介記事を書いたり…食べてばっかりの月でした。

怖くて体重計にあまり乗ってませんでした。

しかしながら…嬉しいことにコメントにて「実践5ヶ月目の記事待ってますよ」とのお声を頂きましたので先ほど体重計に乗ってまいりました。切りが良いので半年間のまとめ記事を書いてみようと思います。

ワンダーコア半年実践まとめ

最初に感想を言うと…個人的には楽しみながら実践できたので買って良かったかな～って思ってます。

たぶんワンダーコアが無くても、自分で腹筋を始めとした筋トレを継続できる人なら痩せられるんでしょうけど、僕みたいなタイプだと「何か筋トレ器具を使ってる感」ってのが継続できた一番の理由かなと。

過去の実践記事も載せておくので興味がありましたらどうぞ。

• 関連：【食事制限を50日実践】体重は11.4kg減少
• 関連：【ワンダーコア1ヶ月実践結果】
• 関連：【ワンダーコア2ヶ月実践結果】
• 関連：【ワンダーコア3ヶ月実践結果】
• 関連：【ワンダーコア4ヶ月実践結果】

ワンダーコアを買う人の多くは「体重を減らしたい」って人だと思うんですが、思わぬ副産物？かもしれないんですが、僕の場合は「体脂肪」もかなり減りましたのでその二つの推移グラフをまずは紹介。

体重と体脂肪の推移

こちらが体重と体脂肪の遷移グラフになります。

• 体重：64.2kg ⇒ 58.7kg （マイナス5.5kg）
• 体脂肪：15.6% ⇒ 11.8%（マイナス3.8%）

※開始前の体脂肪は残念ながら計測していなかったので、ワンダーコア実践1ヶ月目の体脂肪率との比較になります

1月（5ヶ月目）の体重は食べ歩き旅行に行く前日の体重と体脂肪。
2月（6ヶ月目）の体重は先ほど計測した体重と体脂肪。

あぁ～正月太りしてなくてマジで助かった！！！

皆さんには「目に毒」だと思いますが敢て写真を載せよう。
ここ数カ月は本当に食べてばっかりでした。

別サイトのグルメ記事を見たい方はどうぞ。
関連：HIMAZINES – グルメ

予想になりますが体質的に筋肉量が増え、
かなり代謝が良くなってるみたいです。

おデブ時代から比べると基本的に少食になりましたけど、自分の胃が許す量のスイーツなどであれば、食べ過ぎたかな？…と思う量であっても体重には殆ど影響が無い体になってるっぽい。

やっぱり太った経験がある人は「食事」が好きな方が多いと思います。筋肉を付け、痩せていながらも満足できる量を食べられる体を作るのが一番幸せなんじゃないかなぁ～と本当に思います。

実践1ヶ月目

糖質制限を解除した月です。

• 計測日：2014年9月頭
• 体重：62.7kg
• 体脂肪：15.6%
• 実践記事：ワンダーコア1ヶ月実践結果

食事に関しては炭水化物の制限を解除したものの、やはり肉と野菜が食事の中心。九州～四国旅行に出てたこともあって炭水化物とビールを堪能した日もありましたが、カロリーは気にしながら生活してました。

ダイエット開始前のタヌキ腹から比べるともうね…。
元に戻りたくないでござる…。

顔も丸々してました。

実践2ヶ月目

髪の毛がぱっつんになってます。

• 計測日：2014年10月頭
• 体重：63.6kg
• 体脂肪：15.2%
• 実践記事：ワンダーコア2ヶ月実践結果

実は実践1ヶ月目よりも体重が増えてます。
※体脂肪率は若干減ってます

というのも…無形文化財というやつで、地域で「獅子舞」をやっており、その打ち上げでビール＆唐揚げをやっちゃった翌日の体重計測になります。食べ過ぎた翌日はやはり体重が1kgぐらい増えますね。

可愛いでしょ？
メス獅子です。

実践三ヶ月目

髪の毛がモッサリしてきました。

• 計測日：2014年11月頭
• 体重：60.6kg
• 体脂肪：14.1%
• 実践記事：ワンダーコア3ヶ月実践結果

写真じゃあんまり分からないと思いますが、お腹周りがかなり軽くなってきてるのを自分ではモロに実感している時期です。

太ってたときの名残です。
皮がビローンと伸びます。

実践四ヶ月目

更に髪が伸びました。
体が全体的にキュってなってきた？

• 計測日：2014年12月頭
• 体重：59.6kg
• 体脂肪：13.5%
• 実践記事：ワンダーコア4ヶ月実践結果

ここで遂に念願の体重60kgを割る。
十年以上ぶりの50kg台で本当に感動。

この月は我が地元・三木町の生んだダイエットアイテム。
レアシュガースウィートを始めて食べた月です。

人工甘味料じゃなくて自然界に存在するタイプの糖。
しかもダイエット効果が期待できる！？…という代物。

継続して食べると効果があるという噂です。
興味があったら試してみるといいかも？ﾌﾌ。

関連記事：希少糖レアシュガースウィート

実はこの時期くらいから寒くなり始め…
夏や秋と比べると空腹感が襲ってくるようになります。

調べてみると実は冬は「基礎代謝」が1日当たり100kcal以上増えるらしく、その分、お腹が減るんだそうです。それを理解したうえで「少しだけ間食を増やしてもいい」という自分ルールを設けて、小腹が空いたらプリン食べたりしてました。

関連記事：冬のダイエットは基礎代謝を意識せよ

実践五ヶ月目

食べ歩き旅行に行く前に無理やり撮った写真。
髭を剃ってないので廃人みたいになってますｗ

• 計測日：2015年1月7日
• 体重：59.1kg
• 体脂肪：12.3%

うちの猫様にカメラを破壊されたので新しいカメラになってます。

体重は59.1kgと更にダウン。

体脂肪も12.3%と同じくダウン。

で…この翌日から食べまくり状態に。

今日、体重を測るのが恐ろしいくらいに色々食べた月です。
冬は恐ろしいですね…ぁ。

恐ろしくなったこともあって…
ワンダーコアはしっかり続けてました。

実践六ヶ月目

髪の毛がキノコみたいになってます。

• 計測日：2015年2月11日
• 体重：58.7kg
• 体脂肪：11.8%

体重増えてるかなぁ？…と思ったけど大丈夫でした。
一月末くらいに測った時は実は60kgを少し超えてた。

体重は58.7kgで前の月よりも少し減少。

体脂肪も一緒に減ってくれて嬉しいですね。

また9以下が標準とされる内蔵脂肪レベルは「2.0」という最高に痩せた数値。内臓脂肪がかなりスッキリしてきたっぽいです。メタボが多い香川県民的には優秀やで。※ワンダーコア実践4ヶ月目の内臓脂肪レベルは「3.5」でした

所感

全体的に「食べても消費してくれる体」になってる印象ですね。

僕はワンダーコアを始める前に糖質制限によるダイエットを行ったんですけど、世間一般では「リバウンド」が怖いなんて言われますが、今のところはリバウンドの恐怖はゼロです。

ダイエットって生活そのものを長期にわたって変えていくことになるんですが、やはりダイエットをしつつも食事を楽しみたい人は「筋トレ」をすべきですね。基礎代謝が増え、食べられる量が増えるのは理想ですよ。

冬は寒さ的な要因によってダイエットが開始し辛い時期と言われますが、今から始めれば夏までにしっかり痩せることが可能です。痩せたい気持ちがあるならレッツトライですぞ。

…

僕はショップジャパン公式サイトから購入しました。
※ワンダーコア・パーフェクトセットを利用中です

• 公式：ショップジャパン公式・ワンダーコア
• 楽天公式：ショップジャパン公式・ワンダーコア
• Amazon：ショップジャパン正規品・ワンダーコア

セット内容の内訳は僕の姉妹サイトの方で解説してます。
参考：【ワンダーコア・パーフェクトセット】効果は本当！？

冬の夜はやたらと小腹が空きますよね。
どうやら基礎代謝量の変化が原因らしい。

関連記事：冬のダイエットは基礎代謝を意識せよ

夏にダイエットを開始してから食べる量が肥満時代よりも減ってるんですけど、11月末くらいから空腹感がすごいです。太ろうと思ったら簡単に太れそう。

ってことでここ１カ月ほど小腹が空いた際に『間食・夜食』ってことでよく食べているのが『春雨スープ』です。春雨スープとか…太ってた時は見向きもしなかった商品ですわ。

コレが思ってたよりも『効果アリ』なので紹介。
低カロリーなのにスーッと空腹感が引いていきます。

春雨スープ：低カロリーでダイエットにGOOD！

一般的な春雨スープがどの程度のカロリーなのかは分かりませんが、僕がドラッグストアでよく買っているコチラの商品『選べるスープ春雨』であれば、1食当たり『50kcal前後』でとても低カロリーです。

僕は近所のドラッグストア（コスモス）でいつも買うんですけど400円くらいだったかな。通販で買っても1食当たり50円しないのでとても経済的。自分で春雨スープを作ってもいいけど、これだけ安けりゃインスタントでいいや～って感じ。

味もかなり美味しいです。

ひかり味噌のスープ春雨シリーズ

何気なく手にとって美味しかったのでずっと食べてるんですけどネットでもかなり人気の模様。商品ラインナップもとても豊富で、スタンダードなスープから辛口HOTな商品まで実に様々。

• 選べるスープ春雨
• おいしさ選べるスープはるさめ
• もっと！選べるスープ春雨
• 選べるスープ春雨スパイシーHOT
• etc…

ひかり味噌というメーカーの商品なんですけど、「味噌」と言うこともあって、スープの味にはこだわってるのかしら？…外れが無くて「どれ食っても美味い」です。Amazon評価も「★×4以上」と高め。

気になる人は確認してみてください。

• 通販：選べるスープ春雨 – Amazon
• 通販：選べるスープ春雨 – 楽天

僕のオススメはスパイシーHOTですね。
簡単に紹介してみようと思います。

冬は「スパイシーHOT」がオススメ！

スパイシーHOTの味5種類はコチラ。

• チリトマト
• 韓国風チゲ
• 坦々麺
• スパイシーカレー
• 酸辣湯（サンラータン）

どれ食べても美味しいんですが僕が特に気に入っているのは酸辣湯（サンラータン）ですね。程良い酸味と生姜が効いていて食べ終えた後に満腹感だけでなく、体がちょいとポカポッカしてくるんですよ。

春雨とスープがそれぞれ別パッケージ。

それぞれ開封してお湯を注いだら出来上がり。

もし「自分でスープから作りたい」場合などは、「酸辣湯・坦々麺・チゲ…」といった体が温まる系のスパイスが効いたスープと春雨の相性は高いので、参考にしてみるのもいいかもしれませんね。

夜食癖がつくと困るなぁ～と自分では思いつつも、小腹が空いた夜なんかには助けてもらってる商品です。おそらくスーパーやドラッグストアに行けば売ってると思うので、興味のある人はお試しあれ～。

• 通販：選べるスープ春雨 – Amazon
• 通販：選べるスープ春雨 – 楽天

野菜を朝から摂取。食物繊維をはじめとした栄養素を取り入れることで、昼食の血糖値上昇を下げる効果があるというのを聞いて、最近は意識的に『朝』に野菜を取る用にしてます。まぁ夜型人間なので朝が何時か不明ですけど…取りあえず寝起き〆

色々と野菜関連の商品を購入して試してるんですが、ここ数年、随分と人気のドリンクにグリーンスムージーがあります。飲んでみようとは思ってたんですがわざわざミキサーを出してまで作るのが手間やで…。

ということで放置してたわけさ。

そしたら『Vegeethie』って商品がサンプルモニターの募集をちょうどやってまして、『送料込：500円』だったので気になって買ってしまったワケです。んで…超簡単に作れる上に飲んでみたら美味しかったので紹介するよん。

面倒くさがりの僕みたいな人はチェック！

簡単に作れる酵素入りグリーンスムージー『Vegeethie』

こちらが購入した『Vegeethie』です。
※ベジージーって読むらしいよ

ぶっちゃけると人気なのかどうかは全く知らない。簡単に作れて『500円』というお試しパックの安さにつられて買ってみた。

味は二種類ありました。

• ピーチ味
• レモン味

ピーチ味を購入して甘ったるいとアレやな～と思い、今回はレモン味を購入してみたよ。

酵素でダイエットにも効果的！？

巷では酵素ダイエットってのが超流行ってますよね。
こちらの商品も例に埋もれず酵素が山盛り入ってるらしい。

ヨモギ・ドクダミ・ウコン・高麗人参・ハト麦などなど約90種類。
おまけにコラーゲン・プラセンタ・ロイヤルゼリー・ヒアルロン酸。
※ダイエット効果で注目のキノコキトサンとかも入ってるとか

僕には何がなんだかワカラナイヨ。

簡単にまとめると「美容効果もありながらダイエット効果もあるぜ！」ってことでしょう。酵素ダイエットが流行ってる理由と全く同じっすね。カロリーは1杯当たり37kcalですから低く、カロリー的にもOKですね。

Vegeethieを牛乳と水で飲み比べ

どうやって飲めばいいの？ってことで付属の説明書的なやつを読むと、「水」や「牛乳」を使った飲み方が書かれていました。他にもアップルジュースに入れてもいいみたいですし、ヨーグルトに混ぜるのもありらしい。

今回は割とベタな次の二つ。

• 水で割った場合
• 牛乳で割った場合

毎朝、カフェオレを飲む僕は大の牛乳好きですので、まずは牛乳から試してみました。

牛乳で割った場合

まずは開封。開けると5ccの小さじが入ってました。
これは地味にありがたかったですよ。(^ω^)/

粉末状のVegeethieをコップにどーん。
粉末はかなり細かめです。

牛乳を注いだらスプーンなどで混ぜてやりましょう。
ミキサー使わなくていいのでコリャ楽ですよ。

混ぜてると少しばかり泡泡してきます。

レモンのさわやかな香り。
少し牛乳がトロ～ンとしてます。

で…飲んだわけですけど味としては…

牛乳にフルーツ系ソースを混ぜて飲む「レモン版フルーツオレ」みたいな味。ほんのり甘みがあって、レモンフレーバーも効いています。単純に美味しい。大人も美味しく飲めるけど子供も好きそうな味。

もっと野菜っぽくなるのかな？…と思ってたけど微妙に違ってました。見た目的にもそれほどスムージーって感じじゃないっすね。まぁ牛乳だからそんなものか？

水で割った場合

お次に水で割った場合。
牛乳の時と比べて明らかに色が濃い。

とろみに関しても牛乳の時よりも強め。

飲みかけの画像で申し訳ないがこんな感じ。
牛乳の時と比べてかなりどろ～っとしてます。

俺はこういうのを期待してたんや！

飲み終えた感想としては…

牛乳の時と違って僕の想像していたグリーンスムージーに近くなった。味はレモンが効いていて「野菜風味とドロっと感のあるレモネード」って感じでしたね。牛乳大好きな僕ですが水で割ったほうが美味しかった。

※冬場はお湯で割ってホットで頂いても美味しいかもね♪

まとめ

とりあえず初めて飲んだので美味しい＆楽しかった。飲み物飲んで「楽しかった」って表現は変かもしれませんが…意外とこういう知らないものを飲んだり食べたりするのは楽しいのである。

1杯当たりのカロリーは水で割った場合は37kcalと低いですが、しっかりと甘みもあってとても飲みやすいです。青汁と一緒で「ちょっとくらい苦いのかなぁ？」と勝手に想像してたのですが全く逆でした。甘くて美味い。

お試しあれ。
公式：Vegeethie – 初回限定特別価格

サンプルモニター版もあります。
公式：Vegeethie – 500円サンプルモニター

夏の食事制限ダイエット後に購入したワンダーコアですが、使い始めてから遂に「4ヶ月＝120日」が経過しました。基本的に飽き性なんですが記録をとってみると案外面白くて続けられるもんですね。※レコーディング（記録）はオススメよ

11月頭まではずっと短パン履いてたんですけど寒さに耐えきれずにユニクロでジーパンを購入。画像の上の色が濃青のジーパンが去年の冬に買った品。下の薄青のジーパンが11月に購入した品。

サイズが「32⇒28」に変わってました。
※ブランドが違いますが「82cm⇒70cm」かな。

…ということで4ヶ月目の報告にいくよ！

ワンダーコア4ヶ月実践・体重と体脂肪の変化

体重は1ヶ月前と比べてマイナス1.0kgの「59.6kg」です。

遂にダイエット開始時に立てた目標の一つ「60kg」を下回ることに成功。10年以上ぶりの50kg台ですよ。さすがにちょいと感動です。

• 関連：【食事制限を50日実践】体重は11.4kg減少
• 関連：【ワンダーコア1ヶ月実践結果】
• 関連：【ワンダーコア2ヶ月実践結果】
• 関連：【ワンダーコア3ヶ月実践結果】

体重変化としては以下の通りです。
※トータルで16.0kgダウンよ

• 6か月前の体重（食事制限ダイエット前）：75.6kg
• 4ヶ月前の体重（食事制限ダイエット後）：64.2kg
• 3か月前の体重（ワンダーコア1ヶ月経過）：62.7kg
• 2ヶ月前の体重（ワンダーコア2ヶ月経過）：63.6kg
• 1ヶ月前の体重（ワンダーコア3ヶ月経過）：60.6kg
• 本日の体重（ワンダーコア4ヶ月経過）：59.6kg

冬になってからというもの…とてもお腹が減ることから、一応カロリーは気にしつつも、先月よりも確実に食事量が増えてました。それでもしっかりと体重は落ちています。冬になって基礎代謝が上がったのと、筋肉量が増えたのが影響だと思いたい。

体脂肪に関しても0.6%ダウンの「13.5%」になりました。

• ワンダーコア1ヶ月経過時：15.6%
• ワンダーコア2ヶ月経過時：15.2%
• ワンダーコア3ヶ月経過時：14.1%
• ワンダーコア4ヶ月経過時：13.5%

筋肉量も上手く維持しつつ、脂肪が落とせてるっぽい！？

その他（筋肉量・体内年齢・基礎代謝など）

せっかくなので1ヶ月前との筋肉量などの変化も見てみましょう。
※左が先月・右が今月の画像になります

筋肉量

数値の上ではちょっと筋肉量が減ってますが、体組成計もお高い製品じゃないので数値的にはだいたい同じとみて良さそう。

体内年齢

体内年齢は「19歳⇒18歳」に若返り！？
18～20歳をずっと行き来しています。

基礎代謝

基礎代謝も殆ど変化無し。脂肪よりも筋肉の方が消費量が多いですから、上手く筋肉量が維持できていると思いたい。

体水分率

こちらの数値もぴったり男性の平均くらいの数値です。男性の平均は55～65%です。※女性の平均は45～60%あたりらしい

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルは更にダウンで3.5になったよ。メタボの心配は当分なさそう。

ここ一カ月間の食事について（ワンダーコア実践90～120日付近）

今月は一度だけ「すき焼き食べ放題＆飲み放題」で超豪遊。

あと、1ヶ月前と比較すると寒くなったこともあって凄くお腹が減りやすくなったこともあって、先月よりも間違いなく多く食べてました。お昼にうどん屋も結構行ったりしましたね。但し、うどんを食べる前に食物繊維をたっぷり取ってから行くようにしてました。

関連：冬のダイエットは基礎代謝を意識せよ

あと、地元産のレアシュガーってのを調査して、色々とダイエットデザートを作成。食べたりしてみたんですけど超美味いっす。騙されたと思って一度試してみてほしいですね。

• 関連：レアシュガーを使ったマフィン
• 関連：レアシュガーを使ったゼリー

テレビで「朝に野菜・食物繊維を取ると昼の血糖値上昇を抑える」というのをやっていて、それに影響されて、朝にも少しだけ意識して食物繊維を取るようにしてましたね。あとは食べ過ぎにだけ注意して食べる！

あと生まれて初めて腹いっぱいカニ食べた！
カニはカロリー低いしダイエットの味方？
※身を100g食べても100kcal無いよ！

関連：武器になりそうなくらい巨大なカニの腕！

見た目・体質変化

見た目はあんまり変わってないかも？

若干ですが先月よりも更に腹筋が目でみて分かるようになった気がしなくもない…って感じです。取りあえず服を脱いだ時に見えてたタヌキ腹を拝まずに済んでます。

ウエストを中心に細くなってる感じはあります。

腕も良い感じに太くなってきたかも。
※スゴイ態勢で撮影してますがご了承

まとめ

こちら四国はとても寒い日が続いています。冬ってのは体が熱を作らなきゃいけない為にどんどんエネルギーを消費するため、基礎代謝が上がっていて痩せやすい季節です。

その反面、寒すぎて体が動かずに、ダイエットを継続するのが難しいなんて言われたりもします。実際、僕もワンダーコアをサボった日が多かった（ぁ

ダイエットを開始する一歩を踏み出すのが難しい季節ですが、開始さえできちゃえばとても痩せやすい季節です。是非とも理想のボディーを手に入れてくださいませ。今からやれば夏の海のシーズンに間に合うぞ！！！

…

僕はショップジャパン公式サイトから購入しました。
※ワンダーコア・パーフェクトセットを利用中です

• 公式：ショップジャパン公式・ワンダーコア
• 楽天公式：ショップジャパン公式・ワンダーコア
• Amazon：ショップジャパン正規品・ワンダーコア

セット内容の内訳は僕の姉妹サイトの方で解説してます。
参考：【ワンダーコア・パーフェクトセット】効果は本当！？

それではまた一ヶ月後の報告であいましょう～。

今回はポンジュース（ポンフルーツミックス）を利用したレアシュガースイーツの紹介。

めっちゃ簡単に作れる上に味は予想よりもだいぶ美味しくて低カロリー。おまけにゼラチン＆レアシュガーを使っているので美容＆健康面にも優れていいてダイエットスイーツには非常に良いと思う。

ポンジュースによるフルーツゼリー

今回紹介するのはみんな大好き!? ポンジュースの親戚にあたる「ポンフルーツミックス」を使ったゼリーです。普通のポンジュースでも多分OK。たまたま手元にあった100%ジュースがフルーツミックスだったのでこちらを使いました。そしたら想像以上に美味かった！

参考にしたレシピはマフィンの記事の時と同じで、レアシュガースウィートを販売を行っているマツタニ健康応援ショップに掲載されている希少糖レシピを使わせていただきました。

• 参考レシピ：さっぱり果汁ゼリー
• 関連記事：【希少糖レアシュガーレシピ】焼き菓子「マフィン」作ってみた！

材料

材料は以下の３つ。

• 粉ゼラチン
• 100%ジュース 400～500cc
• レアシュガースウィート 大さじ３

あとお好みでフルーツを入れたり。

粉ゼラチンはスーパーやドラッグストアなどで普通に売られてるやつでOKです。ゼラチンはコラーゲンがたっぷりなので美容にもオススメ。使用する量は購入したゼラチンの説明欄を読んで見るといいですね。クックゼラチンなら１～２袋ってところです。

ゼリーを冷やす為の容器サイズにも依存しますがこの分量で3～5個程度は作れるのではないでしょうか。1個当たり70～100kcalってところなのでカロリーもそれほど気になりませんね。

作り方

１：ゼラチンに水を加えてふやかした状態にします。

２：鍋にジュースとレアシュガースウィートを入れて合わせます。

一見すると「100％ジュースに砂糖を加える事になるので物凄く甘そう」…そんなイメージがあたまをよぎりますが問題なし。とても上品でスッキリとした味のゼリーになります。

３：お風呂のお湯よりちょっと熱いくらい（50～60℃）にまで加熱して火を消します。その後、ふやかしておいたゼラチンを加えて溶かしましょう。

４：容器にゼリーを移して氷水などを入れたタッパーなどで冷やすなどして粗熱を取ってあげましょう。

５：粗熱が取れたらフルーツを加えて冷蔵庫で冷やしましょう。これで完成。

レアシュガースウィート特有の優しくスッキリした甘さのフルーツゼリーが完成。モチモチしててとても美味しいっすね。一度作って見てください(^ω^)ﾉｼ

希少糖レアシュガースウィートを使った焼き菓子「さわやかマフィン」というレシピが紹介されていたので作ってみました。…というか作ってもらいました（家族の人に）

• 参考レシピ：さわやかマフィン
• 通販：希少糖一覧 – 楽天
• 通販：希少糖一覧 – Amazon

さわやかマフィン

レアシュガースウィートを使ったマフィンです。
レアシュガーを使ってるけどカロリーは少し高め。

味は上品でカロリー気にしなかったら何個でも食べちまいそう。
コーヒーととてもよく合うお味でした。

材料

詳しくは参考レシピをご参照ください。
■参考レシピ：さわやかマフィン

• 卵２個
• レアシュガースウィート 大さじ１
• 砂糖 60g
• バニラエッセンス 少々
• 薄力粉 100g
• ベーキングパウダー 2g
• バター 70g

この分量で6～7個焼けて1個当たり150～200kcal程。

作り方

１：卵を2つ割った所にレアシュガースウィートを混ぜあわせます。

２：混ぜ合わせたところに砂糖とバニラエッセンスを投入。
※砂糖を減らしてレアシュガー増やしてもいいかもね

３：薄力粉とベーキングパウダーを混ぜたものをふるいながら投入。

４：バターをレンジでチンして溶かします。
※500Wで30秒くらいかかりました

５：溶かしたバターを生地へ投入します。
※それっぽい生地ができあがります

６：生地を焼き菓子用のカップに入れてやります。
※オーブンでも大丈夫な製品を選ぶように

1個あたり50g程入れてやると良いそうです。
上記画像のものだと少し少なかったかな。

オーブンを予め余熱した状態で170℃で20分焼いてやると完成。

なかなか簡単に作れるもんやな。
by. うちのオカン

コーヒーと一緒に頂きました。
食べすぎ注意(^p^)ﾉ

• 参考レシピ：さわやかマフィン
• 関連記事：希少糖レアシュガースウィート通販購入前に知りたい効果と豆知識

シリコンスチーマーってご存知ですか？

人気に火が付いてからそこそこ時間が経過してるのでご存知の方も結構いらっしゃると思うんですが「シリコンでできた調理器具の一つ」です。材料＆調味料を入れてレンジでチンすると簡単に煮物ができちゃう優れもの。

特に凄いのが「調味料が少なくて良い点」です。
要するに「砂糖が少なくてもOK」ということ。

• 野菜がホクホクに仕上がってとても美味しい
• 調味料少なめでも野菜が甘く仕上がる
• 鍋が不要で一人暮らしにオススメ
• おまけに洗い物が超簡単

こちらは今年の夏に自宅で取れた山盛りのカボチャ。

今日はカボチャの煮物を作って見たので簡単に紹介するよ。
興味があったら記事を読んでいってちょうだいな～っと。

シリコンスチーマーレシピ・かぼちゃとレーズンの煮物

材料は以下の通り。

• カボチャ（200～300gってとこかしら）
• レーズン（プルーンでもいいよ）
• 砂糖（大さじ１～２）
• 醤油（大さじ１～２）

シリコンスチーマーの使い方・調理手順

いわゆる普通のカボチャの煮物サイズにカットしたカボチャを入れます。

これはちょっと多めに入れた状態。
このくらい入れると少し調理に時間がかかります。

砂糖と醤油を投入。

砂糖と醤油を全体にからませた後にレーズンを入れます。

あとは蓋をしてレンジでチン。
とりあえず3分ほどレンチンします。

ちょっとカボチャが多かったので3分ほどチンした後一度蓋をあけて混ぜ直します。
そうすることで調味料が全体に絡まって更に美味しくなりまする。

で…再度レンジで3分ほどチンします。

そしたら完成。
めっちゃ簡単。

砂糖を殆ど使わなくてもスゲー甘いです。

シリコンスチーマーの名からも分かるように「スチーム：蒸す」ことに関してはとても器用なやつです。醤油以外の水分は加えていないのにめっちゃホクホクに仕上がるワケですから、野菜の味が濃くてとても美味しい。砂糖も少なくて済むってやつです。

…

とか言いつつ作ったのはうちの母親でした。

朝食に野菜を食べると昼食の血糖値も抑える（参考：たけしの家庭の医学）

昨日の夕方…人気健康番組の一つ「たけしの家庭の医学」にて糖尿病に関する健康話を放送してました。その中で「朝、少量でもいいから野菜を食べると昼食の際の血糖値までも下げてくれる」との番組内容でした。

理論としては…

• 朝に野菜を食べて食物繊維を少量でもとっておく
• 食物繊維の効果によって小腸における糖の吸収が緩やかに
• 緩やか効果が昼食にも影響を及ぼして血糖値の上昇を抑制する

テレビの糖尿病予備軍・血糖値上昇チェック被験者の方が「肉＆コメ」大好きな人っぽくて見ててヤバかったですがやっぱり野菜は大事だねぇ…というのを再認識することができました。

シリコンスチーマーは温野菜や煮物などを超手軽に作ることができる調理器具です。ダイエットで糖質制限を行っている人は時として食べる炭水化物によって血糖値が急上昇するようになるみたいです。

普段から野菜を多く食べるようにしましょい(^ω^)/

• シリコンスチーマー – Amazon
• シリコンスチーマー – 楽天

秋から冬へと季節が変化。
徐々に寒い日が増えてきましたね。

自分は夏（6月）からダイエットを開始しましたが…
最近になって体に大きな変化を感じるようになりました。

10月以前よりも空腹感が強い

予想はしてたんですけどこんなにお腹が減るものか…？
というのをかなり強めに感じています。

実は「秋からダイエットを始めると失敗しやすい」と言われています。
その理由は次に待ちかまえている季節が「冬」だからです。

• 冬のダイエットが失敗しやすい理由
• 冬は何故お腹が減りやすいのか？
• 冬太りを避けるための腹もちの良い食べ物

上記３点についてお話してみようと思います。

冬のダイエットが失敗しやすい理由

ダイエットっていうのは実はすごく季節が関係してきます。

• 春・秋：ダイエットが開始しやすい季節
• 夏・冬：ダイエットが辛くなる季節

春や秋は気候的にみると穏やかであることから「スポーツの秋」と呼ばれることからも分かるように、運動を開始しやすい時期と言われており、同時にダイエットが開始しやすいとも言われています。

ですが「開始しやすい＝継続しやすい」は間違いです。

「春・秋」にダイエットを始めると、その次にくる「夏・冬」といった「暑すぎたり・寒すぎたり」といった季節が来るため、途中で挫折しやすいってご存知でしたか？特に継続が難しいとされるのが「秋」から始めたダイエット。開始が簡単な分、冬に入って寒くなった途端に辞めちゃう人が続出するらしい。

寒い季節は暖かい場所に留まりたくなるのが人間の本能…なのでしょう。そんな理由で秋の涼しい季節から始めた「冬に続くダイエット」は失敗しやすいと言われます。何となく想像がつくと思います。

で・す・が…

逆に「真夏・真冬」に開始したダイエットは始めるのが辛い分、軌道に乗った場合は継続しやすいらしいです。実は寒い季節こそ「本気でダイエットを始めたい人」にはもってこいの季節なのかも。

冬太りの原因・冬はお腹が減りやすい理由

冬はダイエットの天敵…
⇒『食欲』が湧きあがってくる季節でもあります。

• 寒くて運動によるダイエットを行い辛い
• 何故だか食欲が妙に湧きあがってくる

ダイエット以前に太ってしまいそうですよね。
これが俗に言う「冬太り」ってやつです。

食欲の増加は基礎代謝量の増加が原因！

兎に角…腹が減るわけですけどその理由は単純。
夏と冬では基礎代謝量が根本的にちがいます。

論文等々をちょっと調べてみた限りでは…

• 1時間当たりの消費カロリーが約5～10kcal程増加
• 一般的に夏と冬では10%程の差があると言われている

体格や環境によって基礎代謝量ってのは個人差が大きいですが、どうやら1時間当たり5～10kcal（1日換算で120～240kcal程）の基礎代謝が「冬」は増加するんだそうです。※成人男性の基礎代謝量を1500kcalとすれば10%は150kcal

…ということは

一日中暖房がガンガン効いていて…
コタツに入りっぱなしじゃない限りは…

7月～9月などの割と暑い季節から比べると、12月～2月といった寒い季節は基礎代謝が１日当たり150kcal程増加するワケですから、自然と体がエネルギーを欲する為にお腹が減るのは当たり前ということになります。

季節の変化による基礎代謝量増加とダイエット

ということは…次のような事が言える。

今現在も、夏の時期と同じ食事を続けていて体重が維持できている人は、冬も夏と同じ食事を続けていれば「150kcal×3ヶ月＝13,500kcal＝体重2kg分」のダイエットができてしまうということになる。

150kcalというのは約お茶碗一杯分のご飯に該当する。夏の食事量で今現在も痩せ続けている人は…逆に「ご飯一杯分・プリン１個分」くらいなら暑かった季節よりも多めに食べても問題ないということでもある。

考えようによっては…
⇒冬はダイエットがしやすい気がしないかね？

冬という季節は食べ過ぎさえ注意しておけば…
勝手に痩せていく季節なのでダイエットに向いているのかも！？

• 夏バテで食欲減退なのに痩せない人
• 冬はいつもより多く食べてるのに太らない人

こういった事例が存在するのは季節による基礎代謝の違いにあったわけです。

冬太りを避けるための腹もちの良い食べ物

上記のような理由から…
冬は食事にさえ気を付ければ勝手に痩せるラッキーな季節！

• 低カロリー
• 腹もちが良い

そんな食品が効果を発揮しやすいかも。
幾つか紹介してみます。

チアシード

チアシードっていうのはαリノレン酸と食物繊維がモリモリ入った健康食品。食物繊維がめっちゃ多いことから約10倍の水を吸い上げてプルプルになる変わった食品です。

ドリンクなどに混ぜて飲むとちょっとしたタピオカっぽくなって美味しさUP。しかも腹もちが良いという食品。値段はかなり安いので、手軽に試してみたい人にはオススメやね。

• 関連記事：【チアシード通販レビュー】奇跡のダイエット効果！？
• 通販：チアシード – Amazon
• 通販：チアシード – 楽天

ダイエット用ゼリー

こちらはショップジャパンが販売しているパステルゼリープラスというダイエット用ゼリー。ワンダーコアを購入した際にお試し用についてきたんですけど腹もちの良さならトップクラス。試してみる価値はあるかも。

• 関連記事：【ダイエット用ゼリー】パステルゼリープラスを実食！
• 楽天通販：ヒルズダイエット – ショップジャパン公式

低カロリープリン

僕が食事制限ダイエットを行っていた頃から、よく間食で利用していたのが低カロリープリン。カロリーの目安は100～130kcalってところでしょうか。当サイトでもたまにレビューしているのでチェックしてみてください。

• 関連記事：痩せたい人.com – 商品紹介カテゴリー記事一覧
• 楽天通販：低カロリースイーツ一覧

冬のダイエットは食べ過ぎだけは絶対に注意！

但し、基礎代謝量が増加しているために今まで以上に空腹感が強いのは仕方ないことですから、あまり無理もしすぎないように。夏の食事と比較して…100～200kcalの範囲で食事を見直して見るのが良いかな～って思います。

フルッタフルッタの新商品。

フルッタアサイー…
ラズベリーショコラを買ってみました！

• アサイーピューレ
• ラズベリー果汁
• ココアパウダー
• ココアバター
• カカオマス

味が濃そうなものをミックスしたこのドリンク。
パッケージの派手さもあって手が出しにくいかもですが…

フルッタアサイー・ラズベリーショコラ

アサイードリンクの調査をしていた際に買ってきたFRUTAの新商品。
価格も250円以上するので飲んでみたいけど手が出せない人もいたのでは？

飲む前の一番の心配はコレでした。

• エナジーオリジナル味は意外と濃い味
• ラズベリーショコラ味はチョコをブレンドしてるみたいだから更に濃い？？

チョコじゃなくて原料のカカオマス！

一見するとチョコをブレンドしてるように見えるんですけど違います。

こちらのドリンクはチョコの原材料でもある「カカオマス」をブレンドしているのであって「チョコ」を使っているわけではない所がポイント！※カカオマスはチョコの原料ですけど砂糖やミルク等は加えていない状態

ビターチョコを食べたことがある人は想像しやすいかもしれませんね。チョコの風味はあるけど甘さは殆ど無いダイエット向けチョコに近いものです。今回はカカオマスだけなので99%チョコと考えれば良いかも。

ダイエットを開始した頃から間食用に買って食べている「チョコレート効果」というmeijiのチョコがあります。チョコレートの風味は残しつつも、それほど甘くなく、ポリフェノールが多くてダイエット効果が期待できる製品です。

飲んでみた

とはいえ…パッケージはピンクでチョコっぽいし…
甘ったるいのはキツイと思いながらも飲んでみる。

中身はブラウン…チョコ色をしています。
アサイーも赤紫で濃い色をしているので更に濃いですね。

いざ…

んー。想像と違って随分アッサリしてますな。

甘いか…甘くないか…で言えば勿論甘いんですけどね。
でもコチラの製品は砂糖未使用です。

濃縮フルーツにチョコ風味をブレンドしてるけど飲みやすい…みたいな。
エナジーオリジナル味よりもサラサラとしていて飲みやすかったですね。

• アサイーのポリフェノール
• カカオのポリフェノール

代謝が上がってダイエット効果が期待できることから…
チョコレートダイエットなんてものもありましたけど
それに近い商品かもしれませんね。

美味しかったです(^ω^)/

• 関連：フルッタ『アサイードリンク』が特濃スムージー！
• 関連：ダイエット効果を高めるチョコレートを食べてみた