【写真有り・ワンダーコア1ヶ月実践結果】腹回りと体重の変化!俺流ワンダーコアの使い方!

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ワンダーコア, 運動・スポーツ

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ごろ~ん…ってことでワンダーコアを購入してから早一ヶ月。
毎日の実践記録をとってもいいかなぁ~と思いつつも地味すぎて断念。

最近になって体質の変化などを自分でも感じられるようになってきたので
体重の増減などを始め、変化について紹介してみようと思います。

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ワンダーコアを1ヶ月程実践してみた結果

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痩せることに興味のある人は「食事制限50実践記」を読んでいただけると嬉しいのですが、僕は6月半ばから7月末にかけて計50日間の低炭水化物による食事制限を続けてきました。※肉と野菜メイン+カロリー制限

その結果…

体重スタート時DSCN5738

75.6kgあった体重が64.2kgにまで減少。
結果的に11.4kgの減量に成功しました。

んでもって…そこからの課題として「そうだ…筋肉をつけよう!」ということで話題のワンダーコアを買い、実践するに至ります。

8月に入ってからは食事制限はかなり緩和気味で、炭水化物も食べたくなったら食べている状態ですね。ただし、基本的にカロリーは控えめで、夕飯は野菜と肉中心の食事を心がけています。※そのほうが調子が良い

また、1ヶ月の実践と書きつつも、8月は一週間ほど九州に旅行に行ってたり、BBQで暴飲暴食したり、、、正確な実践時間としては20日ほどになるかと思います。そこを踏まえたうえで記事を読んでいただければと思います。

ワンダーコア実践中の食事

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食事のイメージとしては一日1.5~2食って感じですね。
お昼に何か食べたくなったら食べに行くような生活です。

また、九州旅行中は電車でビール飲みながら
炭水化物をがつがつ食べて旅行してました。

  • 愛媛県で食べた鯛めし
  • 讃岐うどんの有名店・もり家のぶっかけうどん

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一方で、家で食べる夕食は相変わらず炭水化物は殆どなく、肉と野菜中心の食事です。ただし、夜中におなかが減ったらコンビニで200kcal以下のアイスを買って食べてました。

  • 紫玉ねぎスライス
  • 豚しゃぶ
  • ささみ
  • モロヘイヤ
  • 枝豆
  • etc…

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グリコのカロリーコントロールアイスはオススメですね。砂糖を使っておらず、豆腐仕立て。それなのに甘いっていう謎のアイスです。他にもスイカバーとかもカロリー低め。

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あと、、、一日だけ超暴飲暴食した日があり、「肉たっぷり+おにぎり3個+ビール10本くらい」で何千kcalか分からないくらい食べた日がありました。…ってな感じで、制限になっているのか不明ですが、これまでよりはかなり緩い食事内容になっています。

美味しそうな食事の記事は書いてて楽しいなぁ…(ぁ

体重・体脂肪・体内年齢の変化

上記のような食事をとった結果の…
体重・体脂肪・体内年齢の変化を紹介しますね。

体重

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食事制限最終日の体重が「64.2kg」でした。
更に少し痩せて現在「62.7kg」って感じです。

実際のところ62~64kgをウロウロしています。
体感としては脂肪が減って筋肉が増えた感じ。

体脂肪

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ダイエット30日目の体脂肪が「+標準・18.4%」でした。
で…現在が「-標準・15.6%」にまでダウン!

人生初!?のちょい痩せモードに突入中です。
痩せすぎはアレだけど割れた腹筋を体験したい。。。

体内年齢

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体内年齢は更に若返って「21歳」という結果になりました。
20代最後の年齢なので地味に嬉しい(*TAT*)

お腹周り・ 腹筋の変化

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正面からだとこんな感じ。
若干ですが腹筋が付いたような気が?

自分ではお腹周りの装甲が厚くなった実感アリアリで腹筋がかなりついた感じではあるのですが、いかんせん、お腹周りにまだまだ脂肪がついていることもあってクッキリとは分かりませんね。

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脇腹はまだお肉が残っていてつまめます。
正面はかなり脂肪が減っていてつまめる量も減った!

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上図・左の狸腹がダイエット開始前の写真です。
上図・右のちょっとマシになった写真が食事制限後の写真。

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でもって…現在はこんな感じになりました。
腹筋もそうなんですが胸と腕の筋肉がちょい増えたかも。

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首回りも心なしか細くなったかな。
腕はゴムバンド使って曲げ伸ばし効果で1cmは太くなったと思う。

俺流ワンダーコアの使い方

購入を検討中の方もいると思うので
ワンダーコアの使い方を紹介します。

バネ本数の調整

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倒れるだけで腹筋~♪のイメージが強く…自分が正にそうだったのですが「実際にどんな商品かを知らない人」って意外と多いと思います。ワンダーコアは本数の調整が可能なバネが3本ついていて、これにより強さを調整します。

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ちなみにバネの本数が少ないほうがハードモード。
上図のようにしてバネを外すことができますね。

バネ3本の場合

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バネ3本の状態で後ろにもたれかかった状態がこんな感じですね。がっつりもたれてもこのくらいの角度が維持できます。バネのサポートが強く、簡単に腹筋できますね。

バネ1本の場合

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バネ1本にするとここまで反ることになります。地面すれすれまで頭が下がりますね。バネの力も弱く、普通に腹筋を行うよりもキツイです。倒れるだけじゃ腹筋できないっすねw

僕はバネ1本で腹筋運動を行っていますが、うちの母親(55歳)はバネ1本だと起き上がれなくなっちゃいますね。ですから、自分の腹筋具合に合わせてバネを調整してやりましょう。3本なら基本的にイージー。

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地面にカメラを置いてワンダーコアの側面を撮影したのがコチラ。ものすご~く反ってることが分かると思います。腹筋が苦手な人はめちゃくちゃキツイと思います。そりゃ~腹筋つきまっせ。

僕は大体30秒~1分程度、バネ1本モードで腹筋を繰り返しています。
目安としては腹筋がプルプルしてくるくらいの運動量ですね。

ゴムバンド

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あと、ワンダーコアのパーフェクトセットってやつを買ったのでゴムバンドがついてました。意外ときつくて、右手70回・左手50回ほどの曲げ伸ばしを毎日やってます。

10日くらいやった時点で腕周りが太くなったのを実感。腹筋以外にも体全体を鍛えたい人はパーフェクトセットの購入をオススメします。

慣れてくると意外と習慣化してきますね。
全部で5分ほどの筋トレでも汗が噴き出ます。

お風呂に入る前の空き時間にチャレンジしてみてはいかがかな(^ω^)/
また10月初めごろに9月のワンダーコア成果を報告するのでお楽しみに!

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Comment

  1. けんぢ より:

    ワンダーコアの9月の結果 楽しみにしてますよ。

    10月初めに更新て書いてるのでまだかなと毎日サイト覗いてます。

    結果確認してから私も買うかどうか決めようと思ってます。低炭水化物ダイエットで15キロ痩せてから体重減らなくなったのでそろそろ筋トレしようなかって感じです

    • bugchan より:

      お待たせして申し訳ないm(__ )m
      地元のお祭りで今日・明日は朝から晩までちょっと忙しいので
      月曜のお昼頃に9月から10月にかけての経過を書こうと思いますね(^^)/
      ※明日台風なら祭りが中止になるのでもう少し早くアップできるかも

      低炭水化物ダイエットをされたということですけど状況で言うと僕と似てますね。
      僕も10キロちょい痩せてから体重の減り具合がかなりマロヤカな状態が続いてます。

      ワンダーコアに関して言えば腹筋に限定して言えばかなり引き締まりますね。
      低炭水化物のデメリットに筋力低下・骨量減少ってのがあるのでその補助として
      ワンダーコアを使うのは普通にありかなぁ~って思いますね。

      ただ、ダイエットと同じで継続がかなり大事ですね。
      先に少しだけ結果を言うとインナーマッスルというのでしょうか。
      腹筋の内側とわき腹の筋肉がめっちゃ付きました。

      • けんぢ より:

        マジですか?じゃあ注文しようかなぁ!
        アップ楽しみにしてますね!

        • けんぢ より:

          ちなみにどこで購入されましたか?ネット検索したら普通出てきますがパーフェクトセットってのが見当たりません

  2. bugchan より:

    2ヶ月目の実践記録について書いてみました。そちらの方に質問内容などについても回答しておきましたので参考にしてみてください(^^)/

  3. マツモト より:

    こんにちは。はじめまして。
    僕もワンダーコアを2ヶ月前に購入して、毎日、愛用しています。
    ダイエット前、身長164センチで体重80kgのデフでした。
    昨年、9月頃からダイエットを始めて、ランニングを中心に取り組んでいたのですが、こちら、山陰地方は、冬場、悪天候の日が多くてランニングに代わる運動を検討した結果、ワンダーコアを購入することにしました。
    ワンダーコアを始める前は、59kg代でしたが、現在では、62〜63kgの体重を維持しています。
    僕の場合は、平日、1食の置き換えと週4日間の禁酒、毎日、ワンダーコアに付属されている各エクササイズを10回を1セットとして7セット。もちろん、バンドもやっています。で、ちなみに腹筋運動の時は、バネは、使用せず、サイプレスというエクササイズの時に3本全て使っています。
    筋肉増強用のプロテインは、飲用していませんので、なかなか、マッチョな体型にはなれませんが、体重が増えたのは、体型が変わっていないので筋肉が増強されたんでしょう。まさか、内蔵脂肪の増加(恐)?

    • bugchan より:

      なるほどなるほど。
      一日7セットということは中々の筋肉ブレイクっぷりじゃないですか?

      体重の増減は僕もマツモトさんと多分同じで、
      やはり太ってた時期のほうが落ちっぷりは凄かったですね。

      ワンダーコアの体重変化は標準体重の人であれば少しずつ効果が見られると思います。
      個人的に感じる大きな変化は「体重」よりも『体脂肪』の変化ですね。

      最近は安く体組成計が売られてたりするので
      体重と一緒に変化を見てみると更に楽しくなりますよbb

  4. […] そこを踏まえたうえで記事を読んでいただければと思います。 [引用元] 【写真有り・ワンダーコア1ヶ月実践結果】腹回りと体重の変化!俺流ワンダーコアの使い方! | 痩せたい人.com […]

  5. 通りすがり より:

    こんにちは。バネ1本真ん中に残しても地面スレスレまで下がらないんですが、他いじってますか?

    • bugchan より:

      いいえ~。
      最近はワンダーコアスマートやらワンダーコア2とか出てるみたいですが
      僕が使ってるのは初代ワンダーコアでして特にいじってませんね。

      もしかするとロック用のピンが刺さったままになってるのかも?

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