【食事制限を50日実践】体重は11.4kg減少・50日の実践記録と運動を取り入れた今後のダイエット方針

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 食事制限(50日記録)

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スタート時点では75.6kgあった体重。

6月半ばより食事制限を50日続けた結果…
「64.2kg」にまで痩せることができました。
※11.4kgのダイエットに成功ですね~

開始当初の目標は「1日当たり0.3kg・50日で15kg」ダイエット。

予定通りには進まないだろうと思いながら半分ネタで立てた目標ですが
それなりの結果は出たのではないかと自画自賛してみるです。

思ったよりも町民プールが騒がしくて夏休み前からガキンチョ子供が多く、有効活用出来なかったのが15kg痩せられなかった敗因。実際に運動がもう少しできていれば15kg痩せるのも行けたかなぁと反省しつつ、実践記録を紹介するよ。

やっぱプールで痩せようと思った場合は会員制のジムに行った方が良いね。
コナミスポーツクラブとかも一ヶ月使い放題でも月額1万円くらいと意外と安い。
※さすがに浮き輪が散乱した町民プールでは限界があったよ

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お腹が凹んだ!

今更ながら顔を晒すことに特に抵抗は無かったんですが
実践開始前の顔写真を撮って無かったのでお腹の様子をどうぞ。

  • 首・顔もあごのラインがかなりシャープに
  • 親曰く、後ろ姿がかなりスッキリしたとのこと
  • 内臓脂肪が減り、お腹のたるみもかなり解消

□実践開始前のお腹(体重75.6kg)

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典型的なビール腹ですねぇ。
ベルトの上にお肉が乗ってる状態。

□実践21日後のお腹(体重68.1kg)

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実践21日後のお腹がこちらになりますね。
ぽっこり度がかなり解消されてます。

□実践50日後のお腹(体重64.2kg)

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う~ん。実践21日後の時と余り変わってませんね(笑)
まぁ…とりあえずお腹周りはだいぶすっきりしました。

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正面から力をいれたらこんな感じ。
イケメンのお腹にはまだまだ遠い!

ということで8月はワンダーコアを使って割れた腹筋にチャレンジ。
筋トレはそれほどやったことがないのでどれくらいかかるか不明。
※とりあえず9月入る前に少しは見れるお腹に仕上げたいと考え中

炭水化物に対する感覚の変化

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炭水化物を始めとした糖類というのはやはり美味しいですね。
ですが約50日の間、それらを制限してみたわけですが少し感覚に変化が。

夕飯として炭水化物を取るのは別に良いんですが…
炭水化物を減らすようになってから昼間の眠気がかなり減少しました。
逆に食べた日は強く眠気を意識するようになってしまいましたね。

炭水化物は「御馳走」であり毎日食べなくてもいいのでは?
食べると美味しいのだが、昼に食べると疲れも同時に感じるイメージ。

好きか嫌いかで問われれば間違いなく「好き」ですが…
以前程、炭水化物を食べたいという感覚は無くなりましたね。

タバコ程ではないにしろ、ある程度の依存性はやっぱりあると思います。
ビールも含め、肥満気味の方はどこかで炭水化物を取り過ぎてるのでは?
一度減らしてみて…2ヶ月くらい頑張れば少し距離をおけるようになりますよ。

あとは野菜が前よりも好きになったな。
それを味覚が鋭くなった気がしますね。

上の野菜の写真は全部自宅で取れた野菜ですね。
今年は雨のバランスが良かった為か野菜の味が濃い。

50日間のダイエット実践記

簡単に1日目から紹介していくよ。

特に最初の頃は1記事単位で記録を取っております。
記事を参考にしながら真似たい人はやってみるといいかも。

食事制限によるダイエットはリバウンドが怖いとか言いますが、
デブのままでいるよりも取りあえず痩せたほうが楽しいかもね。

実践1日目

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初日は取りあえず基礎代謝について調べてみましたね。
⇒ 一日に必要な基礎代謝量とカロリーについて調査

カロリーを制限する指標としてまずは調べてみるといいです。

僕の場合はレコーディングダイエットに近いスタイルですから、
まずはダイエットに取り組むぞ~って意思表示も含めてチェックをどうぞ。

実践2日目

ところてん

ダイエット2日目はサーチュイン遺伝子を始めとした
日本人の一日の食事回数について調査してみましたね。
一日何食が理想?

いきなりダイエットを始めたもんですからお昼すぎたあたりでお腹がグーグー。
ところてんを活用しながら空腹感をかき消してましたね。

通常…ところてんって辛子ポン酢で食べますよね?
とある県では「刻んだニラや玉ねぎ+麺つゆ」を合わせるそうです。
ところてんのバリエーションをお探しの方は試してみるといいかもね。

実践3日目

ゴーグル

ちょっと運動もしてみるか…ってことでプールへGO。
⇒ 水泳で消費できるカロリーは驚きの数値!

水泳に行き始めた矢先、大雨が降った日にスクーターが故障。
プールまでかなり距離があるために断念せざるを得ない状況に。

無事スクーターが戻ってきた頃には夏休み手前の午前授業で、
小学生がわんさかプールに湧いててまともに泳げない状態へ。

実践4日目

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運動した日はタンパク質を多めに摂取。
ダイエットしてる人にありがちな胃が小さくなる感覚について調査。
⇒ カロリー・食事制限していると胃が小さくなる気がするが本当か!?

どうやら胃が小さくなるのではなく、感じ方が変わるっぽい。

実践5日目

お菓子倉庫

お菓子と便秘の関係。
海藻類と便秘の関係。

食事を変えることによって便秘が改善される可能性について調査。
⇒ 食生活改善(水分・食物繊維多め)すると便秘が治った健康話!

ダイエットをやる人の多くが低カロリーってことで海藻が増えます。
※例えば「もずく・めかぶ・寒天」など

それによって便秘が解消されるケースが結構あるみたいよ。

実践6日目

夕食

このころは6月頭に取ったタケノコ料理が多いな。

この日に書いた記事は炭水化物制限ダイエット実践者は…
絶対に知っておいて欲しい内容・痩せる仕組みに関する記事です。
⇒ 炭水化物抜きダイエットによるダイエット臭「ケトン体」が発生する仕組み・注意点

炭水化物を減らす・抜くということは糖を断つことになります。
すると体内では脂肪がエネルギーに変わる変化が起きます。

あまりに過剰な実践になると「ダイエット臭」という臭いが出る事もあるとか。
もし何も知らずに炭水化物を減らしている人は知識として知っておきたい内容。

実践7日目

夕食

この日は塩鶏っていう料理と塩麹を使ったポテトサラダ。
⇒ 低カロリー料理「塩鶏」・「塩麹ポテトサラダ」

ダイエットメニューのバリエーションに困ってる人は参考にどうぞ。
特に塩鶏は僕的にはかなりオススメっすねぇ~。

実践8日目

ramen

麺類が食べたくなって蒟蒻麺を注文しました。
⇒ 麺類が食べたい!こんにゃく麺を注文したよ!

実際に届いた蒟蒻麺はこちらになりますね。
⇒ 楽天で一番人気のこんにゃく麺を注文!置き換えダイエットに利用できるか試食レビュー!

湯通しが弱いと多少臭みが残るんですが
その点を意識して調理してやればかなりGOOD。

実践8日目あたりは心が折れやすくなる時期でしょうから
耐え忍ぶ意味でも置き換えダイエットを取り入れてみるのは良いかも。

実践9日目

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この日はキュウリの明太子和えとラタトゥイユ風ホイル焼きです。
⇒ 夏はキュウリ明太子が美味い!

食事を制限しつつも美味しいものを食べるのがダイエットを続けるコツ。
明太子などは味が濃く、キュウリと合わせると非常に美味しいですね。

ラタトゥイユもたっぷりの野菜が食べられて満腹感を感じやすく、
ダイエット料理としては僕的には非常にオススメでしょうかね。
※ニンニク多めが個人的にはGOOD

実践10日目

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この日は家で一人食事です。
⇒ 実家にて一人で料理・夕食

改めて写真を眺めるとなかなかひどいな(笑)
ダイエットしたい人は料理を覚えるのもいいかもね。

実践11日目

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一日単位で体重を見ているとあまり減った気がしないんですが
エクセルなんかでグラフを作成しながら見ているとかなり痩せてることに気づく…。
⇒ 痩せすぎダイエット実践11日目の経過報告

このままのペースだと50日で20kg痩せちゃうことに気づき
少し怖くなりつつも痩せていくのが面白くなってくる。

実践12~13日目

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記事の更新が遅れがちになりつつ…(笑)
コンスタントに実践の方は継続する。

ここらで一度、体脂肪に注目して比較してみると…
体重の減少もそうですが、体脂肪もかなり減ってることに気づく。
⇒ 炭水化物を減らしたら体脂肪率がかなり減った!

実践14~15日目

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注文していた蒟蒻麺が届いたので早速調理して食べてみた。
麺は湯通しするだけでもいいんですが…鍋で火にかけたほうが臭みが消えて良いよ!

14日目はカレーうどん味
15日目はソース焼きそば味

実践16日目

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遂に体重が60kg代に突入。小躍りする(^o^)ノ
この日はデザートにヨナナスを取り入れてみたよ。
⇒ ダイエット中の食後に低カロリーデザート(ヨナナスアイス)

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ヨナナスはガチでダイエットしてる人にはオススメだわ。
カロリー少ない上に甘いアイス食えるとかヤバイっしょ。

実践17~21日目

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トレーニングウェアなんかを買っちゃったりした。
気づいたらここまでで体重が7kg以上落ちてたみたい。
⇒ カロリー制限・低炭水化物ダイエット三週間で7.5kg減った話

改めて記録を付けることの大切さを感じましたね。
ダイエットするなら絶対に記録を付けましょう。

実践22~30日目

スイカ

体重の落ちるペースが多少緩やかになりつつも…
食事制限によって着実に痩せ続けた22~30日目の実践。
⇒ ダイエットによる食事制限で体重が9.4kg落ちた成功体験

この段階で体重がスタート時点から比べ「9.4kg」落ちましたね。
黙々と痩せる無双状態に突入です。

実践31日目

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事件が起こった31日目。
色々とタイミングが重なって炭水化物をドカ食い。
⇒ 低炭水化物ダイエット中にうどんを食べ、ビールを飲んだ翌日の体重がスゴイことに…

ちょいと記事ネタになるかなぁ~と思い、、
試したのは良かったものの予想以上に効いたかも?

炭水化物を取るのは良いけれども
ちょっとずつ増量していく方が良さそうですね。

ここから先はまだ書いていないので
本記事に描き起こしますね。

実践32~37日目

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体重の推移としては上記グラフのような感じですね。
焼き肉に行った日を境に少し山が出来てしまった状態。

32日から37日にかけて徐々に落ち着いてくるかんじです。
一日の摂取カロリーの目安は1500kcal以下としています。

32日目の食事

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前日が食べ過ぎだったので少し自重気味に食べる。
カロリー的には1200kcalってとこですかね。

33日目の食事

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この日も通常通りの野菜多めのメニュー。
体重が徐々に戻ってくる感じですね。

34日目の食事

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オクラにモロヘイヤのシーチキン和えを合わせたらスゲー美味しかった。
刺身+焼いた肉でタンパク質が少し多めの食事ですね。

35日目の食事

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お昼頃にガストでドリンクバー+アボカドサラダを食べながら記事を書く。
夜は豚しゃぶとエリンギのベーコン包み焼きですね。

エリンギはカロリーの割にボリュームがあるので
ダイエット中は食品的にもかなりオススメっすね。
※豚肉はこれで140gくらいです

今までよりは少し多く食べたかもしれない。

36日目の食事

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自宅のゴーヤが実ったのでゴーヤチャンプルですね。
キュウリやトマト、オクラなんかも全て自宅の畑で取れたやつ。
写真は載せていませんが他にも焼きナスと桃を食べました。

37日目の食事

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昼頃にガストでドリンクバーと2種のウィンナーを食べる。
んでもって、帰ってきてから蒟蒻麺ですね。

夕飯は野菜多めで、メインに鶏肉のソテーをたべました。
見た目が鮮やかなんですがカロリー的にはそんなに高くないはず。

焼き肉に行ったのが原因だと思うんですが…
行く前と比較すると胃がでかくなった感じ。

これまでよりも食欲がある為、若干多めの食事になってたかも。
とはいえ、一応カロリー的には1500kcal程に抑えてるので大丈夫かな。

実践38~40日目

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ここにきて更に試練が…!

実践38日目から40日にかけてはもはや実践崩壊。
炭水化物の一つ「そうめん」が有名な小豆島へ日帰り旅行にGO!

  • 38日から39日にかけて体重が1kg増
  • 39日から40日にかけて体重が1kg増

焼き肉にいった日以上に体重が増加することになります。。笑

38日目の食事

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昼は蒟蒻麺を食べた為、特に問題なしって感じだったんですが。。
この日は単身赴任中の父親が帰ってきた為、夕飯がプチ豪華に。

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いつもならプレートに盛って食べる量を測ってるんですが
この日は何も気にせずに普通にモリモリ食べてしまいましたね。

1500kcalをオーバーしたかも。
結果的に翌日の体重が+1kgでしたね。

39日目の食事

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この日の昼飯は小豆島に行ってた事もあって
「流しそうめん(食べ放題)」になります。

腹十分目・お腹が痛くなるくらいにそうめんを食べました。
この結果、翌日の体重が更に増えることになるんですけどね。

僕のメインブログの方で小豆島旅行の詳細を書いています。
⇒ 【小豆島・日帰り観光オススメ6選】フェリーでGO!

砂糖なんかは一切気にせずに食いまくってきましたね。

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でもって夕飯はビールにから揚げです。
たぶん一日で3000kcalは取ったと思います。

これで痩せるわけないわな。
翌日、体重増という形で襲ってきました。

40日目の食事

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しっかりと体重が増えてますね…。
二日前と比べると2.1kgの増加になります。

この日はスーパーヘルシーメニューで勝負。
殆ど野菜中心の夕食で、デザートは「マクワウリ」という果物(野菜)。
※マクワウリは甘さ控えめの上品なメロンみたいな味

この「実践30~40日目」の約10日は食べ過ぎだろ!って日が二日あり、
体重がむしろ増えてしまうというあるまじき結果に…笑

もしダイエット中に無性に食欲が湧いてきた場合は
食べるのは自由ですが似たような結果になると思いますよ。

実践41~50日目

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気を取り直して実践したのが「41~50日目」の10日間になります。
やはり野菜中心の食事だけを続けていればなんだかんだで痩せますね。

41日目の食事

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ガストにてお昼にアボカドとエビの醤油なんたらを食べ、
夕飯は野菜が多く、肉っけが少なかったのでハムを追加で食べる。

42日目の食事

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何故か前日と比べ、体重がガクガクガクっと落ちる。
これまでの体重計測のタイミングがあんまり良くなかったか(笑)

なんか分からんが痩せたからラッキーでした。
この日はパン粉を使ったヒレカツですね。

43日目の食事

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主に野菜で…昨日の残りのヒレカツとシイタケ入り天ぷらを食べる。

44日目の食事

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この日は家に誰もいなかったので夕食は特に無し。
映画ゴジラの公開日で友だちに誘われて付いていく。

映画を見に行く前に腹ごしらえで焼き豚(約200g)を食べる。
この日の食事らしい食事はこれだけでした。
※やっぱ肉はうまいなぁ

45日目の食事

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前日は焼き豚しか食べてなかったので体重が減る。この日はトマト・キュウリ・オクラ・モロヘイヤ・ナス・玉ねぎ・ピーマンの野菜づくし。

46日目の食事

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この日も殆どが野菜ですね。
あのスープらしきものは「モロヘイヤのスープ」です。

あと、今年はかぼちゃの出来が良くて非常に甘い。
ナスと一緒に似たかぼちゃの煮つけはとてもうまかったね。

47日目の食事

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この日もお昼にガストに行ったんですが2種のウィンナー盛りのタレから
マヨネーズが消えて、マスタードが追加されておりましたです。

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夕飯は例のごとく野菜が中心のスーパーヘルシーメニュー。
こちらの四角い赤いのはトマトの寒天になりますね。

48日目の食事

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この日はウナギの日ってやつでした。
約50日ぶりにお米を食べましたね。

いやー…米は美味いね。でもかなり少なめで頂きました。
このお米は糸蒟蒻をまぜてたいてあるのでカロリーは控えめです。

49日目の食事

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この日は豚シャブに野菜の煮つけなどなど。
まぁ割とヘルシー目なメニューになっておりますね。

50日目の食事

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で…寝起きに測った体重がこちらになります。
体重が「64.2kg」でしたね。いやぁ~50日頑張った。

この日は頑張った御褒美ってことで
自らの意思でうどんを食べに行きました。

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肉うどんですね。
なんだかドキドキしながら注文しましたよ。

食べ終えた感想は「美味い」ですね。
ただし午後からは「眠気」がやっぱり来ました。

眠気がなんとも不快でして…
あらかじめ血糖が上がりすぎないように自宅で野菜食べてから
うどんは食べに行かないと今後の体調的にダメかもしれねぇなぁ~
…などと思いましたね。

ダイエットなどで炭水化物を減らしてる人の場合は、
炭水化物メインの食事(うどん・そば・ラーメン)を取ると、
今まで以上に血糖が上がりやすくなっているのかもしれません。

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ちなみに夕飯はこんな感じです。
野菜多めのヘルシーレシピになります。

ということで食事制限・低炭水化物によるダイエット実践記50日でした。

まとめ・今後のダイエット方針

さてさて…いかがだったでしょうか。

ここまで食事制限の記録を取ってるサイトも珍しい?
と思いながらコンテンツを作成してみた次第です。
※もし役に立ったらシェアしていただけると嬉しい(^3^)/

ナンダカンダ…。。
焼き肉にいってビールを飲んだ日もありましたし…
炭水化物(そうめん)食べまくりの日なんかもありました…

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だけれども野菜中心の食生活が基本にあれば
平均体重くらいまでなら嫌でも痩せそうですね。

ぶっちゃけると…野菜はあんまり好きじゃないんですが…
必然的に野菜の摂取量が増える事もあり前よりは好きになりました。

wondercore (118)

今後のダイエットですが「目標:体重60kg」までは続ける予定。
8月からはワンダーコアによる筋トレ運動をメインに実践するよ!

ワンダーコアの実践記をしばらく書いていく予定ですので
興味のある人はサイトを見に来てくださいなぁ~(^ω^)ノ

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