【10日目】食事制限によるダイエット実践10日目の体重変化。実家にて一人で料理・夕食。

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 食事制限(50日記録)

体重

今日の体重は寝起き一番の体重ではあるのですが
いつも計測時に履いている短パンが洗濯中なので
今日はいつもとはジャージをはいて計測。

短パンには金具付きのベルトを付けているため、
今日の衣服は少し軽めに数値が出ちゃいました。

前日との比較で1.2kg減の70.3kgです。

data-10

明日には短パンが渇くと思うので…
今日の体重は+0.5kg程で考えていただけるといいかも。

食事制限ダイエットやっててあれですけど
こんなに真面目に記録とりながらダイエットするのは初めてで
これほどハイペースに体重落ちてることが少し怖いんですが
…大丈夫なのだろうか。

ただし今まで見たいに昼食をモリモリ食べてた頃と比べると、
他の記事にも書いたりしてるんですが身体的にはかなり良好。

実践初期の頃は夕食前までの空腹がすごかったですが
それも4~5日したら慣れたというか…減ったというか。

  • 目覚めが良くなった
  • 昼に眠くなることがなくなった
  • 体重が減った為か体が少し軽い
  • 肥満で膝痛があったが少し和らいだ気がする?

ってな感じです。

ただし…気になっているのが筋肉量の低下。

これはまだ全く感じていないのですが、
今のペースだと絶対に来ると思ってます。

なので筋トレ&タンパク質を増やして基礎代謝をあげつつ、
徐々に摂取カロリーを標準くらいに戻したいと思ってます。

粉物料理だって好きですし麺類も好きです。
ただ今はダイエット中ということで控え中。

ちょっとずつ置き換えダイエットなんかも取り入れながら、
ストレスなく、時には好きなものを食べながらダイエットしていくよ!

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本日のダイエット

今日は実家にて一人です。

  • 父親は単身赴任
  • 母親はお隣の県に出張
  • 弟は夜勤

夕食前までにはコーヒー(牛乳入り)を飲み、チョコを1つ食べたくらいでしょうか。
たぶん摂取カロリーは150kcalってところですね。

残り物と肉を焼いた

夕食は昨日の残り物。
あと肉が食べたくなったので鶏モモ肉を生姜焼きにして食べました。

DSCN4562

昨日の残り物というか…弟の分の鶏モモ肉のラタトゥイユを昨日作ってましたが、
外で食べてきたということで残っちゃったのを本日、僕がいただきました。

ラタトゥイユについては昨日の記事をご参照くだされ。
それに付けくわえ、めかぶと納豆ですね。

DSCN4564

あと…冷蔵庫に鶏モモ肉が1枚余ってたので半分にして
200g程を生姜焼きにしました。久しぶりにガッツリ肉食べた。

DSCN4563

ドリンクには炭酸水で割った野菜ジュース(紫)。
ファンタグレープみたいになる…(笑)

  • 鶏モモ肉のラタトゥイユ:280kcal
  • 納豆:100kcal
  • めかぶ:50kcal
  • 鶏モモ肉の生姜焼き(200g):550kcal
  • ジュース:100kcal

夕食のカロリー合計は1100kcal程。
本日のカロリー合計は1250kcal程でしょうかね。

ダイエットする人は料理も少しした方が良い!?

生姜焼きだけだと一人暮らし男子の適当料理みたいな感じっすね。
一応、8年程一人暮らし経験があるんですけど実家だと料理しなくなりますね。

ダイエットする人は自分でカロリー計算出来たほうがいいので
料理も少しは覚えたほうがいいかもね…って改めて思ったさ。

せっかくカロリー・食事制限するなら一食一食は美味いもの食べたいですよね。
ちなみに食事制限を始めてから「食べ物の味に敏感」になりましたね。

タバコ止めたらご飯が美味くなるなんていいますが全然そんなこと無かったのに…
ダイエット始めたらご飯がすごく美味しくなりましたよ(^ω^)/

まだまだ夏が始まったばかり。
ダイエット開始にゃまだ間に合うよ。

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