【21日目】カロリー制限・低炭水化物ダイエット三週間で7.5kg減った話。課題は筋力維持。

ダイエットを開始して三週間が経過。
カロリー制限・低炭水化物は驚異的に痩せていく。
脂肪がドンドンとけてケトン体発生中かな。

体重の推移としては以下のような感じ。
69.4 ⇒ 69.2 ⇒ 69.3 ⇒ 69.0 ⇒ 68.6 ⇒ 68.1

さすがにダイエット前と比べると痩せたこともあり、
心なしか身が軽いような気がする。

腹周りも脂肪がとけて体脂肪も減。
ビール腹も徐々に改善されている状態。

■ダイエット実践前のお腹はかなりのビール腹

■実践3週間目の腹周り

ウエストは特に測ってないのでどのくらい減ったのかは不明ですが
見ての通りだいぶマシになり、プールくらいならちょっと平気に。

でもボディはまだまだひどい状態なのでここいらで炭水化物を少し増やしつつ、
脂肪燃焼系ではなく筋力増強系の運動を取り入れていこうと思っているところ。

• GUでトレーニングウェアを購入
• スポーツデポにてトレーニングシューズを購入

近所の筋トレ施設に通えるように準備しました。

靴に関してはスポーツ専門店に行ったわけですが、
靴屋よりも品ぞろえが良く、かなり安かったですね。

もし大型スポーツ専門店があるなら2000～3000円でシューズも買えると思う。
ちなみにGUっていうのはユニクロ系列の服屋でトレーニングウェアなら500円くらい。

炭水化物抜きであったり、低炭水化物ダイエットをする場合は、
特に筋力低下が一番ネックになってくるので気をつけたいところ。

有酸素運動はしなくても見ての通り勝手に痩せます。
ただ同時に筋肉もエネルギーとして消費される点に注意。
運動後に納豆を食べるなど、筋力維持に努めなければだめっぽい。

実践17～21日の間の食事・ダイエット

簡単に直近の食事をまとめてみます。

一応、正しく実践する場合は丁寧にカロリー計算した方が良いですが、
3週間も実践してくるとだいたい何食べてどのくらいのカロリーか分かるので、
それほどちゃんと計算しなくても痩せていく…というのが経験談。

ずぼらな人は食べ過ぎにだけ気をつけつつ、
徐々にバランスのよい食事に切り替えていくのもいいかもね。

僕はひとまず…もう少し痩せる予定ですし、
ブロガーとして情報をまとめたい気持ちがあるので、
もうしばらくはカロリー計算していこうと思います。

実践17日目の食事

この日の夕食はこんな感じですね。

デザートで桃を食べました。

あと夕食前にこんにゃくラーメン塩味を食べる。

ということでまとめますと…

• コーヒー（牛乳入り）：100kcal
• こんにゃくラーメン・塩味：31kcal
• 豆腐とトマトの塩麹和え：100kcal
• もずく：100kcal
• ピーマンとパプリカの和え物：50kcal
• 肉野菜炒め：400kcal
• 鯖：80kcal
• 醤油豆：50kcal
• 桃：100kcal

合計で1100kcalと言ったところでしょうか。

実践18日目の食事

18日目の夕食はこんな感じ。
久しぶりに揚げ物を食ったがやっぱ美味い。

あとシバエビの塩ゆでをつまむ。

また自宅にてジャガイモが実ったので蒸かして食べる。
そういや炭水化物だったのを今更だが思い出す。まぁいいや。

食後のデザートにはバナナと南国系フルーツ…
パイン・パッションフルーツ・マンゴーによるヨナナス。

食後にはアセロラドリンクの炭酸水割をゴクリ。

昼はこんにゃく麺による和風醤油ラーメン。
ハム二枚とコーンを入れても100kcal無いくらい。

まとめるとこんな感じですね。

• コーヒー（牛乳入り）：100kcal
• こんにゃく麺の醤油ラーメン：100kcal
• 肉野菜炒め：400kcal
• ヒレカツ：400kcal
• シバエビの塩ゆで：100kcal
• ジャガイモ：50kcal
• ヨナナス：150kcal
• アセロラジュース：50kcal

結構食べたようで実際は1350kcal程でした。

実践19日目の食事

19日目の夕食は昨日取れたジャガイモを使った料理なんかもあって
ちょいと今までよりは炭水化物が多めの夕食ですね。

新じゃがなのでちょっと硬めですがなかなかの味。
水やりしたかいがありました…。

また昨日と同じくシバエビも食べました。

夕食以外ですといつものアーモンドバナナジュースと生ハム。

この日の摂取カロリーを合計しますと以下の通り。

• コーヒー（牛乳入り）：100kcal
• アーモンドバナナ：112kcal
• 生ハム：74kcal
• ヒレカツ：200kcal
• ジャガイモのトマト煮込み：350kcal
• キュウリの昆布和え：30kcal
• 味噌汁：100kcal
• 舌平目の煮つけ：300kcal

合計しますと1300kcal程ですね。

実践20日目の食事

20日目の夕食は野菜多めで…あとは昨日の残り物。

食後のデザートには愛媛のミカン。

お昼はこんにゃく麺の焼きそばを食べました。
猫に焼きそば用のソースをぐちゃぐちゃにされた為
味付けにはエバラの黄金のたれを使用。

• コーヒー（牛乳入り）：100kcal
• 味噌汁：100kcal
• ベーコンと野菜炒め：300kcal
• 舌平目の煮つけ：250kcal
• 焼き豚と野菜：250kcal
• ジャガイモのトマト煮込み：200kcal
• こんにゃく麺の焼きそば：100kcal

合計は1300kcalといったところでしょうか。

実践21日目の食事

この日は起きるのが遅かったこともあり、
日中はコーヒーくらいで特に食べず…。

久しぶりに食べたカツオのたたきはやっぱり美味しい。
たっぷりのスライスネギ＋刻みネギにニンニクを添えて食うのがうまい！

• コーヒー（牛乳入り）：100kcal
• 新グロモント：66kcal
• キュウリの梅干し和え：50kcal
• かぼちゃの煮物：100kcal
• ホイコーロー？：350kcal
• カツオのたたき：250kcal

ちなみに魚は脂の乗り具合でカロリーがかなり違ってきたりします。
カツオであれば春と秋で100g当たり50kcal程もちがってくるっぽい。
ちょっと覚えておくと役にたつかも？

ということでカロリーの合計は900kcalといったところ。
さすがに少なすぎたかな。夕飯食ってからしばらくしたら小腹が減りました。
腹が減ったのでそのまま寝た21日目。

ということでダイエットを続けて三週間が経過。
さすがに体重が7kg以上減ると自分でも色々と体の変化に気づきます。

7月に入りましたが、7月の目標はダイエットを続けつつ体型を整えること！
筋トレして細マッチョ目指すので見てて下さい(^3^)ﾉ