【1日目】カロリー制限ダイエット!一日に必要な基礎代謝量とカロリーについて調査!75kg・29歳男子の場合…。

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 代謝, 雑学, 食事制限(50日記録)

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さてさてダイエット開始。
スタート時が75.6kgだったんですが…たった1日で73.9kg…?

人間の体重って言うのは一日の中でかなり上下するので
とりあえずスタート時点は75.6kgだったのはまぁ良しとして…
これからは毎朝起きた時の体重を基準にデータを取りたいと思います。

今朝はというと「73.9kg」でした!
体重の推移もエクセルで表にして載せていこうと思います。

data-1

一日当たり300gずつ痩せていけば8月に入る前に体重が60kgになる(^p^)
めっちゃきつそうですが夏ということでプールなんかも利用して
ガッツリとカロリーを消費していきたいと思いますね。

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一日に必要な基礎代謝量とカロリー

今回ダイエットするに当たり、
カロリー制限を行いながら進めます。

基礎代謝量の測定

基礎代謝が計算できるサイトがあったので
早速そこで僕の身長・体重・年齢を入力してみる。
※追記:僕が利用したサイトが閉鎖した模様w

kisotaisya

  • 男性
  • 169cm
  • 75kg
  • 29歳

ピピピっと計算してやると…
まぁ予想はついてましたが約1500kcal程度。
※1469.3kcalという値がでました

calory

一日に必要なカロリー

ちなみにこの数字を÷0.6した値が一日に必要なカロリーらしいです。
※「基礎代謝量 ÷ 0.6 = 一日に必要なカロリー 」

計算してみると僕の場合は…
1469.3kcal ÷ 0.6 = 2449kcal

このあたりについては仕事内容なんかでも変わってきそうですね。

僕の場合、寝て起きて1秒で職場…っていうそんな環境です。
でもって身体を一切動かす必要がないデスクワークですから
2449kcalを毎日取っていた場合はちょっとずつ太っていくと思われます。

基礎代謝とは

ちなみに基礎代謝ってのを少しだけおさらいしておくと
「何もしなくても勝手に消費されるエネルギー」のことです。

人間ってのは恒温動物です。
恒温動物ってのは体の温度を一定に保てる生物。

寒い冬でも体の表面は冷えたとしても、
内部の温度がある程度一定に保つことができるのは、
エネルギーを消費して体温を維持している為なんですね。

他にも心臓が意思とは無関係に動きます。
呼吸する為に肺が動きますよね。目も動きます。

頭の中で何か考えるという行為も実はエネルギーを消費します。
何もしなくても人間はエネルギーが消費されるということですね。

基礎代謝から分かるカロリー制限ダイエット

ここから分かる一番簡単なダイエットがありますよね。
「基礎代謝 > 一日に摂取するカロリー」という状態にする。

取りあえずの目安ということで1500kcalを目安に
僕は食事を取っていきたいと思います。

ちなみに過去の経験から言うと1500kcalってのは
いままでガツガツ食べていた人からすると結構辛い。

ですが…1~2週間程頑張ってカロリー制限すると、
胃袋が徐々に小さくなっていくのが実感できるようになります。

そうなればダイエットの成功率がグ~ンとアップ。
少ない食事で満たされるようになるはずです。

とりあえず今日は一食だけ。
炭水化物を殆ど抜いて野菜中心の晩飯です。

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カロリー少なめのドレッシングを利用。
かなり大雑把に…気もち高めにカロリーを見積もる。

  • 野菜サラダ:ドレッシングと合わせて100kcalくらいか
  • 麻婆豆腐:300kcal
  • キュウリとワカメとチクワの酢の物:100kcal
  • エノキの煮つけ:100kcal
  • チンジャオロースー:700kcal

朝にコーヒー牛乳飲んだり間食で蒟蒻ゼリー食べたので
まぁ今日の合計カロリーは1500kcalぴったりくらいでしょう。

殆ど動いていない一日ですが近々運動などを加えて
一日の消費カロリーを上げつつ1500kcalを維持してみようと思う。

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