【12・13日目】炭水化物を減らしたら体脂肪率がかなり減った!体脂肪を減らすための食事!

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 栄養, 雑学, 食事制限(50日記録)

体重

さてさて…まずはダイエット実践12日目と13日目の経過報告。
この二日間は特に体重変化がなく、実践内容もいつもと同じ。
ということでまとめて報告だよ。

  • 12日目の体重が70.3kg
  • 13日目の体重が70.6kg

体重

とまぁこんな具合で体重変化のグラフとしては
ここ3~4日は停滞してますが誤差の範疇って感じですね。

data-12

13日目は前日よりも0.3kg増えた値になっていますが
ものすごくトイレを我慢しながらの体重測定だったので…お察しください。

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炭水化物を減らすと体脂肪も減る!

理論としては血糖の不足する事で脂肪が代わりにエネルギーに変化。
炭水化物を減らすことで脂肪が減っていくという体の仕組みです。
詳細:ケトン体が発生する仕組み・注意点

低炭水化物ダイエットは人によっては体調を崩す場合もあるそうです。
また水分などはしっかりと、沢山取ることが推奨されているものです。
実践する場合は簡単に知識を付けた上で実践されることをオススメするよ~。

体脂肪比較

ちょいとね…実践開始時の体脂肪を測定するのを忘れてたのですが
ダイエット実践7日目の体脂肪と約一週間後に当たる実践13日目の体脂肪。
この2つの数値だけでもかなり体脂肪の値に違いが出ているので紹介。

□実践7日目の体脂肪率

体脂肪

□実践13日目の体脂肪率

体脂肪

「22.3 ⇒ 20.9」に変化!

僕の年齢(18歳~39歳)の場合は17から21が標準らしい。
ということは「20.9」という数値は標準ということだ(ドヤ)

ということで太り過ぎて健康を害すレベルの肥満からは脱出できたっぽい。
一週間で1%以上減るってのはなかなかうれしいもんですなぁ。

また体内年齢もこれまで31~32歳って出てたんですが
僕の本来の年齢である29歳って出るようになり更に小躍り。

体内年齢

着実にダイエット効果がでてるって感じです。
改めて腹周りの画像なども用意してみようと思います。
※お腹はまだ軽く出てますが首周りがすっきりしてきた

筋肉つけて腹筋割って夏はモテまくりやで(^ω^)ノ

12日目のダイエット

12日目の食事はというと朝起きてからコーヒーと一緒に
愛媛で買ってきた「美生柑(みしょうかん)」というミカンを食べる。

美生柑

実はホロホロしてるけどメッチャ甘かった。
カロリーとしては150kcalと見積もっておこう。

また間で小腹が減ったのでアーモンドバナナと生ハムを食べました。
まとめるとこんな感じでしょうかね。

  • コーヒー(牛乳入り):100kcal
  • 美生柑:150kcal
  • アーモンドバナナ:112kcal
  • 生ハム:74kcal

合計が450kcalといったところです。
でもって夕食はコチラ。食後にアセロラドリンクを飲みました。

夕食

  • 肉じゃが:350kcal
  • ササミのもずく和え:150kcal
  • タケノコの煮つけ:100kcal
  • 大根入り豚キムチ:300kcal
  • 高野豆腐の何だかよく分からない料理:300kcal
  • アセロラドリンク:80kcal

かなり大雑把に見積もって見ましたがこんな感じですかね。
合計カロリーは1300kcal程。昼と合わせると1750kcal。

この日は少し間食が多く、食べ過ぎたかもしれませんなぁ~。

13日目のダイエット

家庭の事情ってやつで夕食がうちは結構遅めなのですが
※ダイエット的にはあまり良くないですよね~

今日はマジで遅くて午後9時半ってところだったでしょうか。
空腹に耐えかねて夕食前にめかぶとチョコレートを食べました。

めかぶとチョコレート

  • コーヒー(牛乳入り):100kcal
  • めかぶ:100kcal
  • チョコレート:30kcal

でもって夕食は野菜が結構多めのヘルシーな感じで。

夕食

  • 冷ややっこ:120kcal
  • ささみのもずく和え:150kcal
  • タケノコの煮つけ:100kcal
  • 切干大根の煮物:150kcal
  • 何かの肉と野菜盛り合わせ:300kcal

夕食前に食べたものと合わせて合計1100kcalといったところ。
昨日食べ過ぎたのでちょうどいいくらいのカロリーでしょうか。

明日でいよいよダイエット2週間が経過します。
なかなか順調やで (^o^)/

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