【3日目】夏のダイエットにはプールがオススメ!水泳で消費できるカロリーは驚きの数値!

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 運動・スポーツ, 食事制限(50日記録)

体重

ダイエット三日目は特に体重の増減が無し?
一応昨日よりも0.1kgだけ減ってますけど誤差だよね。
※毎日0.1kgずつ減ったら3ヶ月で9kgダイエットだからアリか…

グラフは若干下がったかな。
まぁペース的には予定通りですかね。

data-3

そもそも予定通り痩せられるとは思ってないけど
それでも60kgになるまではダイエットやるんで見ててね。

予定では来週の土曜日に「断食・ファスティング」をやる予定。
断食ってかなり体力使うのでそれまでに体調整えないとね。

んでもって7月に入ったらタイミング見て酵素ドリンクを投入!
もう一度ファスティングやってみる予定なのでお楽しみに!

今日は運動がてらプール行ってきました。
ということで一日の体重変化をちょっと調べてみたよ。

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一日の体重変化

人間の体重って特に水を多く飲む夏はコロコロ変わるね。
一日のスケジュールとしては以下のような感じでした。

  • 8:30…起床
  • 10:00…プールへGO
  • 10:10…プール到着
  • 11:20…プールを去る
  • 11:30…ドラッグストアへお買い物
  • 12:30…タンパク質が欲しくなってウィンナー3本食べる
  • 14:00…空腹が襲ってきたので納豆とところてんを食べる
  • 20:30…夕食
  • 02:00…寝る

生活リズムはこれでだいぶよくなったほうなので許して。
ちょっと前までは夕方4時とかに起きてました(白目)

ちなみに夕食はいつも遅め。
本当は早い方がいいけどそうもできない。

体重の変化だけ書いておくとこんな感じやね。
朝起きた時が73.5kgでしたね。

体重

一時間泳ぐ前後の体重

そこからプールに行くんですけど
水泳する前は水分しっかりとっといたほうが良い
という助言を受けたので水を飲む。

寝起きにコーヒーも2杯飲んでるので
起きたときよりも体重がそこそこ増えてます。

DSCN4410

飲みすぎか?コーヒー2杯と水を飲んだ。
で…そこから1時間程泳いで帰宅。

DSCN4425

トイレも行ったのであんまり参考にならないですが
痩せた分の内、200gくらいは汗かなぁ~って気がする。

プールってウォーキング・ランニングなんかと違って
汗をかくイメージが無いかも知れませんが思いだしてみて。

水から上がった後ってものすごく喉が渇きますよね。
思ってる以上に汗をかくし、結構体力使う。

昼食っぽい間食

そのあとはさすがに体力使いまくったので食事。
プールで1時間泳いで何も食わなかったら倒れる・・・。

DSCN4428

  • ウィンナー3本(50g:150kcal)
  • 新グロモント(100ml:66kcal)
  • ところてん(270g:34kcal)
  • 納豆(1パック:100kcal)
  • チョコレート1つ(5g:30kcal)

夕食前までに約400kcalを摂取。
ところてんに辛し山盛りいれた納豆を合わせてみた。

ところてん納豆

まぁ…なくもない組み合わせでした。
不味いってこともないけど美味くもない…(笑)

全部食い終わった後は74.0kg程だったと予想。
疲れてて写真取るの忘れてました。

夕食

夕食

この日の夕食はこんな感じでした。

  • 味噌汁:えのきとお揚げで100kcal
  • 肉じゃが:多めに見積もって500kcal
  • キュウリと豆腐の和え物:ごま油控えめ・多めに見積もって200kcal
  • シメジとエノキのソテー:全部食ったわけじゃないので50kcal
  • ササミの明太子包み焼き:美味しかったよぉ350kcal
  • その他:トマトとかサンチェとか
  • 夜食の昆布:20kcal

多めに見積もって本日の夕食カロリー合計は1300kcal。
昼に食べた分と合わせて1700kcalって所でしょうか。

久々にものすごく運動したのでまぁOKやろ。
寝る前の体重は食って・出してでこんな感じでした。

DSCN4451

水泳による消費カロリー

運動の中でも特に消費カロリーが高いことで知られているのが水泳。
普段運動しなさすぎて肥満+運動不足で足を痛めちゃってます。
ということでこの夏は「水泳」を中心に運動するぞい。

ゴーグル

ゴーグルも持って行ったんですが
ゴムが痛んでて泳いでる途中に切れました。

ちなみにプールまではスクーターで5~10分程度。
地元ではB&Gって呼ばれている普通のプールです。

6レーン・25mプールがあるだけの施設ですが
200円で利用できるのでこれから通う予定です。
※そこそこ山奥にあって隣にため池があります

山 ため池

周りにはグラウンドなど、他の運動施設もあり。
土曜日だったのでスポーツ少年団がサッカーの練習をしていました。
かなりの数だったのでもしかすると試合だったのかな?

サッカー

ちなみにプールはというと…
午前の部(10:00~12:00)に合わせていった為か
僕含め客が3人という超ガラガラっぷりでした。

受付のおばさんが客が来たことに驚いてた感じ!?
「えっ…あぁ…プールですね。200円です。」

消費カロリー

で…一番気になる水泳による消費カロリー。
調べてみた感じだと情報源によって差がありすぎてワケワカラン。

というものどうやら水泳技術なんかによっても
その消費カロリーがかなり違ってくるみたい。

「泳ぐ」って言葉でまとめちゃうとあれだけど
ゆっくり泳ぐのと速く泳ぐのでも疲れ方が全然違うもんね。

本気泳ぎで一時間泳いだとすると

  • クロール:1,000kcal~
  • 平泳ぎ:500kcal~

ただそれだと有酸素運動にならないのでダメかも
なにやら運動にはメッツとかいう基準があるそうで

  • 遅めのクロール:8メッツ
  • 平泳ぎ:10メッツ
  • 背泳ぎ:7メッツ
  • バタフライ:11メッツ

コレ基準で消費カロリーを計算すると
本日の僕の体重73.5kgの場合は次のような消費カロリー。
※30分行った場合の消費カロリー

  • 遅めのクロール:270kcal
  • 平泳ぎ:347kcal
  • 背泳ぎ:231kcal
  • バタフライ:385kcal

計算についてはダイエットナビ(Panasonic)を利用。

僕の場合は、一応1時間泳いでましたがかなりゆっくりだったので
かなり少なめに見積もって30分行った場合の消費カロリーで考えてみる。

主にクロールで泳いでましたからプールにて1時間泳いだ場合は、
少なくとも「73.5kgの男なら270kcalは消費するだろう」という判断。

本日の食事は基準値の1500kcalよりも多かったですが、
270kcalくらいはいつもより多めに消費してるからまぁOK。

大人になってから一人でプール行くのって恥ずかしいかも知れませんが
いざ泳ぎ始めちゃえば気にならなかったりしますから休日にGO!

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