【3日目】夏のダイエットにはプールがオススメ!水泳で消費できるカロリーは驚きの数値!

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 運動・スポーツ, 食事制限(50日記録)

体重

ダイエット三日目は特に体重の増減が無し?
一応昨日よりも0.1kgだけ減ってますけど誤差だよね。
※毎日0.1kgずつ減ったら3ヶ月で9kgダイエットだからアリか…

グラフは若干下がったかな。
まぁペース的には予定通りですかね。

data-3

そもそも予定通り痩せられるとは思ってないけど
それでも60kgになるまではダイエットやるんで見ててね。

予定では来週の土曜日に「断食・ファスティング」をやる予定。
断食ってかなり体力使うのでそれまでに体調整えないとね。

んでもって7月に入ったらタイミング見て酵素ドリンクを投入!
もう一度ファスティングやってみる予定なのでお楽しみに!

今日は運動がてらプール行ってきました。
ということで一日の体重変化をちょっと調べてみたよ。

SPONSORED LINK

一日の体重変化

人間の体重って特に水を多く飲む夏はコロコロ変わるね。
一日のスケジュールとしては以下のような感じでした。

  • 8:30…起床
  • 10:00…プールへGO
  • 10:10…プール到着
  • 11:20…プールを去る
  • 11:30…ドラッグストアへお買い物
  • 12:30…タンパク質が欲しくなってウィンナー3本食べる
  • 14:00…空腹が襲ってきたので納豆とところてんを食べる
  • 20:30…夕食
  • 02:00…寝る

生活リズムはこれでだいぶよくなったほうなので許して。
ちょっと前までは夕方4時とかに起きてました(白目)

ちなみに夕食はいつも遅め。
本当は早い方がいいけどそうもできない。

体重の変化だけ書いておくとこんな感じやね。
朝起きた時が73.5kgでしたね。

体重

一時間泳ぐ前後の体重

そこからプールに行くんですけど
水泳する前は水分しっかりとっといたほうが良い
という助言を受けたので水を飲む。

寝起きにコーヒーも2杯飲んでるので
起きたときよりも体重がそこそこ増えてます。

DSCN4410

飲みすぎか?コーヒー2杯と水を飲んだ。
で…そこから1時間程泳いで帰宅。

DSCN4425

トイレも行ったのであんまり参考にならないですが
痩せた分の内、200gくらいは汗かなぁ~って気がする。

プールってウォーキング・ランニングなんかと違って
汗をかくイメージが無いかも知れませんが思いだしてみて。

水から上がった後ってものすごく喉が渇きますよね。
思ってる以上に汗をかくし、結構体力使う。

昼食っぽい間食

そのあとはさすがに体力使いまくったので食事。
プールで1時間泳いで何も食わなかったら倒れる・・・。

DSCN4428

  • ウィンナー3本(50g:150kcal)
  • 新グロモント(100ml:66kcal)
  • ところてん(270g:34kcal)
  • 納豆(1パック:100kcal)
  • チョコレート1つ(5g:30kcal)

夕食前までに約400kcalを摂取。
ところてんに辛し山盛りいれた納豆を合わせてみた。

ところてん納豆

まぁ…なくもない組み合わせでした。
不味いってこともないけど美味くもない…(笑)

全部食い終わった後は74.0kg程だったと予想。
疲れてて写真取るの忘れてました。

夕食

夕食

この日の夕食はこんな感じでした。

  • 味噌汁:えのきとお揚げで100kcal
  • 肉じゃが:多めに見積もって500kcal
  • キュウリと豆腐の和え物:ごま油控えめ・多めに見積もって200kcal
  • シメジとエノキのソテー:全部食ったわけじゃないので50kcal
  • ササミの明太子包み焼き:美味しかったよぉ350kcal
  • その他:トマトとかサンチェとか
  • 夜食の昆布:20kcal

多めに見積もって本日の夕食カロリー合計は1300kcal。
昼に食べた分と合わせて1700kcalって所でしょうか。

久々にものすごく運動したのでまぁOKやろ。
寝る前の体重は食って・出してでこんな感じでした。

DSCN4451

水泳による消費カロリー

運動の中でも特に消費カロリーが高いことで知られているのが水泳。
普段運動しなさすぎて肥満+運動不足で足を痛めちゃってます。
ということでこの夏は「水泳」を中心に運動するぞい。

ゴーグル

ゴーグルも持って行ったんですが
ゴムが痛んでて泳いでる途中に切れました。

ちなみにプールまではスクーターで5~10分程度。
地元ではB&Gって呼ばれている普通のプールです。

6レーン・25mプールがあるだけの施設ですが
200円で利用できるのでこれから通う予定です。
※そこそこ山奥にあって隣にため池があります

山 ため池

周りにはグラウンドなど、他の運動施設もあり。
土曜日だったのでスポーツ少年団がサッカーの練習をしていました。
かなりの数だったのでもしかすると試合だったのかな?

サッカー

ちなみにプールはというと…
午前の部(10:00~12:00)に合わせていった為か
僕含め客が3人という超ガラガラっぷりでした。

受付のおばさんが客が来たことに驚いてた感じ!?
「えっ…あぁ…プールですね。200円です。」

消費カロリー

で…一番気になる水泳による消費カロリー。
調べてみた感じだと情報源によって差がありすぎてワケワカラン。

というものどうやら水泳技術なんかによっても
その消費カロリーがかなり違ってくるみたい。

「泳ぐ」って言葉でまとめちゃうとあれだけど
ゆっくり泳ぐのと速く泳ぐのでも疲れ方が全然違うもんね。

本気泳ぎで一時間泳いだとすると

  • クロール:1,000kcal~
  • 平泳ぎ:500kcal~

ただそれだと有酸素運動にならないのでダメかも
なにやら運動にはメッツとかいう基準があるそうで

  • 遅めのクロール:8メッツ
  • 平泳ぎ:10メッツ
  • 背泳ぎ:7メッツ
  • バタフライ:11メッツ

コレ基準で消費カロリーを計算すると
本日の僕の体重73.5kgの場合は次のような消費カロリー。
※30分行った場合の消費カロリー

  • 遅めのクロール:270kcal
  • 平泳ぎ:347kcal
  • 背泳ぎ:231kcal
  • バタフライ:385kcal

計算についてはダイエットナビ(Panasonic)を利用。

僕の場合は、一応1時間泳いでましたがかなりゆっくりだったので
かなり少なめに見積もって30分行った場合の消費カロリーで考えてみる。

主にクロールで泳いでましたからプールにて1時間泳いだ場合は、
少なくとも「73.5kgの男なら270kcalは消費するだろう」という判断。

本日の食事は基準値の1500kcalよりも多かったですが、
270kcalくらいはいつもより多めに消費してるからまぁOK。

大人になってから一人でプール行くのって恥ずかしいかも知れませんが
いざ泳ぎ始めちゃえば気にならなかったりしますから休日にGO!

SPONSORED LINK
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

関連記事

daiju-1

【1日目】カロリー制限ダイエット!一日に必要な基礎代謝量とカロリーについて調査!75kg・29歳男子の場合…。

さてさてダイエット開始。 スタート時が75.6kgだったんですが…たった1日で73.9kg

記事を読む

DSCN4566

【11日目】痩せすぎダイエット実践11日目の経過報告…本日のダイエットメニュー!

  ダイエット実践11日目。 食事制限&低炭水化物ダイエットやってます

記事を読む

wondercore-3months

【ワンダーコア3ヶ月実践結果】体重も体脂肪もダウン!ウエスト・腹周りが痩せまくり!腹筋が割れてきたかも?

ワンダーコア実践を開始して遂に3ヶ月が経過。 なんかマジでムキムキになってきて楽しい…(*

記事を読む

wondercore-4month (21)

【ワンダーコア4ヶ月実践結果】脱デブ成功!更に体が筋肉質に!冬の筋トレダイエットはドンドン痩せる!

夏の食事制限ダイエット後に購入したワンダーコアですが、使い始めてから遂に「4ヶ月=120日」

記事を読む

DSCN4560

【10日目】食事制限によるダイエット実践10日目の体重変化。実家にて一人で料理・夕食。

今日の体重は寝起き一番の体重ではあるのですが いつも計測時に履いている短パンが洗濯中なので

記事を読む

DSCN4650

【16日目】ダイエット中の食後に低カロリーデザート(ヨナナスアイス)を取り入れてみた!

遂にやってしまった…ダイエット記録を取ってるんですが 日付けを付け間違えちゃったので無理や

記事を読む

DSCN4393

【2日目】一日何食が理想!?一日一食はダイエット・健康維持・長生きに効果的なのか調査したよ!

ダイエット二日目の話。 いつもドカ食いしてた昼飯。 讃岐人なので「うどん大盛り」を食

記事を読む

DSCN4774

【21日目】カロリー制限・低炭水化物ダイエット三週間で7.5kg減った話。課題は筋力維持。

ダイエットを開始して三週間が経過。 カロリー制限・低炭水化物は驚異的に痩せていく。 脂肪

記事を読む

DSCN4509

【7日目】ダイエット実践一週間目!今日のおかずは低カロリー料理「塩鶏」・「塩麹ポテトサラダ」!

炭水化物のドカ食いをやめ 食事・カロリー制限を初めて一週間。 あんまり食べなくても何

記事を読む

wondercore (13)

【写真有り・ワンダーコア1ヶ月実践結果】腹回りと体重の変化!俺流ワンダーコアの使い方!

ごろ~ん…ってことでワンダーコアを購入してから早一ヶ月。 毎日の実践記録をとってもいいかな

記事を読む

コメントを残す

PAGE TOP ↑