【一ヶ月(30日)実践】ダイエットによる食事制限で体重が9.4kg落ちた成功体験を語ってみる

公開日: : 最終更新日:2015/09/02 ダイエット実践, 食事制限(50日記録)

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さてさて…食事制限・低炭水化物によるダイエットを実践開始してから一ヶ月が経過しました。ダイエット開始時に設定した目標はかなり強気の「8月までに体重60kg・50日で15kg痩せる」という設定。

8月までの残り20日は今と同じレベルの食事制限を続ける予定ですが…とりあえず30日続けてきた結果は「9.4kg」のダイエットに成功。ここ一週間ほど(22日目~30日目)の体重変化の様子を見ていこう。

22日目の体重23日目の体重

24日目の体重25日目の体重

26日目の体重27日目の体重

28日目の体重29日目の体重

30日目の体重

ちょっと体重の落ち方が停滞気味になってきましたね。
それだけ脂肪が減ったということでしょうかね。

22日目の体重が67.9kg
30日目の体重が66.2kg

8日間の食事制限で1.7kgの体重減ですね。
実践初期の頃から比べると体重の落ち方が若干緩やかに。

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体組成計にて体をチェックしてみた

ちなみにTANITAの体組成計を使っているので
体重以外の数値を測って見るとこんな感じになりました。

関連:ダイエット時に便利な「タニタ・体組成計」のレビューと有効な使い方!

□体脂肪

体脂肪

体脂肪はかなり減り、現在は「18.4%」程らしいですね。
体重計のレビュー記事を書いた実践10日目は「22.3%」程だったので、
そこから比較しても約4%程は体脂肪が落ちたということになるでしょうか。

□体内年齢

体内年齢

実年齢29歳なんですけどね…
以前計測した際は「31~32歳」っていう数字が頻繁に出てましたが、
最近では「25~27歳」っていう数字が主に出るようになっています。

ちなみに30日目に計測した値だと「25歳」という結果に!
来年には30代に突入するわけですが地味にうれしい。

□筋肉量

筋肉量

筋肉量は今のところ51kg程をキープしていますが、
炭水化物を減らしぎみのダイエットは落ちる可能性もあるので、
少し注意しながら値を観察していたりします。

筋肉が少なくなると骨量なんかにも影響するので、
ある程度の運動を並行してダイエットしたいものですね。

□基礎代謝

基礎代謝量

こちらも特に変化なく…だいたい1500~1550kcal付近をキープ。
筋肉量や体重に比例しやすい数値ですからそれほど気にしていません。

□内臓脂肪レベル

DSCN4856

内臓脂肪レベルも10を下回っており、標準圏内へ!
内臓脂肪レベルについてはこちらを参考にどうぞ。

実践22~30日の間の食事・ダイエット

色々と貰い物が多かったり、単身赴任中の父親が帰ってきたりで、食事制限が一部崩れ気味ですねぇ。

記事を書いている今日(ダイエット31日目)なんかは、これまで食べずにいた昼飯…しかも炭水化物の代表「うどん」を食べました。おかげで昼間だってのに無茶苦茶眠たいです。

炭水化物抜き・低炭水化物によるダイエットを続けてきて特に感じることですが「炭水化物は美味しいけれど、特に昼に食べたら眠くなる」だけなので少ないほうが体に良いんじゃないか…ということ。久しぶりに感じる昼食後の眠気は本当に困るねぇ。

22日目の食事

22日目の食事

この日の夕食は家で取れた「ジャガイモ」がありましたね。
ジャガイモは割と炭水化物の多い食品ですがこのくらいならOKかな。
家で野菜作るのはいいけど食べるのは自分だけなので困ってます。

その他、お昼には野菜ジュースを飲みましたね。

野菜ジュース

  • いつものコーヒー:100kcal
  • 野菜ジュース:45kcal
  • 味噌汁:100kcal
  • キュウリの酢の物:100kcal
  • 野菜類(トマト・ホウレンソウ・とうもろこし):100kcal
  • ジャガイモと鶏肉の炒め物:400kcal
  • 納豆:100kcal

合計で1000kcalほどですね。

23日目の食事

23日目の夕食

今日はコーヒーが無かったので野菜ジュースを寝起きに飲む。
また、食後にコンビニに行った際、美味しそうなのがあったので買ってしまった。
(フルフルシェイク?)

DSCN4795

上記メニュー以外にも卵焼きを食べました。

  • 野菜ジュース:80kcal
  • ジャガイモ:100kcal
  • ゴボウのきんぴら:100kcal
  • めかぶ:50kcal
  • トマトときゅうり:50kcal
  • 糖質控えめのマンゴープリン:100kcal
  • ササミ明太子:250kcal
  • 卵焼き:150kcal
  • フルフルシェイク:138kcal

合計で1100kcal程でした。

24日目の食事

この日は少し食べ過ぎだったかもしれない。
今から計算してみるかなぁ・・・。

24日目の夕食

父親が単身赴任から帰ってきてたこともあり、
魚系の食べ物が多めですねぇ~。ビールは我慢した。

鮎かな?魚の塩焼き。

塩焼き

これは豚の生姜焼き。すりおろしたリンゴ入れてます。

生姜焼き

あと何かキノコ炒めたやつ。

キノコ炒め

デザートにマンゴープリン。
お土産の瀬戸田レモンケーキ。
いつものアーモンドバナナ。

マンゴープリン

瀬戸田レモンケーキ

バナナアーモンド

ちょっと食べ過ぎだな。。
ちなみに昼に蒟蒻ラーメンたべてます。

蒟蒻ラーメン豚骨

  • いつものコーヒー:100kcal
  • こんにゃくラーメン豚骨味:62kcal
  • 魚の塩焼き:100kcal
  • 酢の物:100kcal
  • 刺身・貝の酒蒸し:200kcal
  • 豚の生姜焼き:250kcal
  • エリンギとピーマン:100kcal
  • マンゴープリン:100kcal
  • 瀬戸田レモンケーキ:150kcal
  • バナナアーモンド:112kcal

合計で1300kcalほどでしょうか。
ざっくりとした計算なので1500kcal程食べたかも。
思ったよりも低カロリーで安心。

25日目の食事

25日目の夕食

この日の夕食はこんな感じ。
これに付けくわえ、自家製豆腐。
デザートでスイカ・桃・ヨナナスを食べる。

豆腐 桃

ヨナナス スイカ

ヨナナスはニンジン入れてみたけど、殆ど味が分からなかった。
ということで、ニンジン入れるのはある意味でありかもね。

  •  いつものコーヒー:100kcal
  • 味噌汁:100kcal
  • キュウリの昆布和え・鮭和え:100kcal
  • トマト・おくら:50kcal
  • ハムともやし炒め:100kcal
  • 肉野菜炒め:300kcal
  • 豆腐:100kcal
  • 桃:100kcal
  • ヨナナス:150kcal
  • スイカ:100kcal

合計で1200kcalほどですかね。

26日目の食事

26日目の夕食

これに昨日と同じく…豆腐とスイカが追加。

  • コーヒー:100kcal
  • めかぶ:50kcal
  • ひじき:50kcal
  • サツマイモ:50kcal
  • トウモロコシ・キュウリ・トマト:100kcal
  • 蒟蒻の何か:50kcal
  • ササミ明太子:300kcal
  • スイカ:100kcal
  • 豆腐:100kcal

合計で900kcalほどですかね。すくねぇ。。

27日目の食事

27日目の食事

前日と殆ど同じという。
上記以外では味噌汁とバナナアーモンド。

メニューは昨日と殆ど同じなのでカロリー詳細は割愛。
合計で1000kcalほどのメニューです。

28日目の食事

28日目の食事

野菜ばっかり。もう少し肉が食べたい。
夜食に蒟蒻カレーうどん食べました。

蒟蒻カレーうどん

  • コーヒー:100kcal
  • トマト・キュウリ:100kcal
  • もずく:100kcal
  • きのこ:50kcal
  • 肉野菜炒めカレー風味:400kcal
  • 蒟蒻カレーうどん:50kcal
  • 生ハム:74kcal

合計で900kcalほど。

今日の夕飯は野菜多すぎてちょっとダメだな。
食後に生ハムと蒟蒻カレーうどんを食べるはめに。

29日目の夕食

DSCN4849

この日も野菜ばっかり。

両親の趣味で家庭菜園をやってるのはいいが
食べるのは自分だけでこの夏は野菜ラッシュが続きそう。

  • コーヒー:100kcal
  • 豆腐:100kcal
  • 酢の物:100kcal
  • トマト・おくら:100kcal
  • ちくわ:100kcal
  • ウィンナーと野菜炒め:300kcal
  • ミカン:100kcal

合計で900kcalほど。

30日目の夕食

30日目の夕食

連日野菜が続き…久しぶりに肉らしい肉・魚らしい魚を食べた。
それ以外にも以下のようなものをちょろちょろっと食べる。

しめ鯖貝の刺身

紫玉ねぎ桃

  • コーヒー:100kcal
  • 鶏の手羽焼き×2:250kcal
  • ブリの照り焼き:300kcal
  • キュウリ・玉ねぎスライス:100kcal
  • しめ鯖:350kcal
  • 貝の刺身:100kcal
  • 桃:100kcal
  • ジャガイモ:100kcal

久しぶりに肉・魚をたっぷり食べた今日の合計は
1400~1500kcalといったところでしょうかね。

ということでここ一週間の食事はこんな感じでした。

あと20日程で体重を60kgまで落とす予定です。
まぁ~頑張れば行けるかしら?どうだろうか。

いざとなったら最後の必殺技「ファスティング」を使う予定です。
出来れば使わずに体重を落としたいものだがどうなるだろうか…。

連日、雨続きでスクーターしかない自分はあまり運動できてなかったですね。
台風も去ったことですから、月曜からは運動していきたいですねぇ。

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