【9日目】ダイエット中に体重が増加…夏はキュウリ明太子が美味い！ダイエット実践9日目の体重変化！

そろそろあるだろうなぁ～と思ってましたが案の定おこりました。
ほぼ誤差みたいなもんですが昨日よりも0.2kg増の71.5kgという体重。

体重変化のグラフも初めて正の方向に傾きました。

僕の場合、昔から水分をいっぱい取る人なので、
ダイエット記には記していませんがお茶も結構飲んでいます。
※炭水化物を減らしぎみの方は出来る限り水分を増やしましょう

夏というのは汗だけでも数キロ体重が変化するとも言われていますし、
トイレの具合によってもその日の体重って結構違いますよね。

当サイトでは寝起き一番の体重っていうのを基準に計測していますが、
この日もまぁ快便でして…体重を測る前からトイレに行きたいのを我慢しつつ計測。

プリっとやったあとは体重がガクンと減るわけです。
お食事中の方は失礼m(__)m

特にダイエットの場合って低カロリーの海藻類を多く取ったりしますよね。
食物繊維を多く含んだ食品を食べると便通が良くなりますから出るもの出ます。

ある意味、健康のバロメータとも言えますし、
自身の体重変化を常々意識することはダイエットにも効果的。

体重を常に意識する方法

僕が昔やっていたダイエット方法として、
「生活の導線上に体重計を配置しておく」
という方法をとったこともあります。

毎日毎日…しつこいくらいに体重を測ってると
嫌でもダイエットを意識して痩せていきます。

体重を測り忘れちゃうって人はやってみてください！
僕の家ではタニタの体組成計っていうのを使っています。

体脂肪なんかも計測できてなかなか便利(^3^)/
⇒ 体組成計（Amazon）

本日のダイエット

6月も後半にさしかかり、徐々に蒸し暑くなってまいりました。
今年の夏は18切符でフラフラと旅行したいと思ってまして、

そのために８月までに痩せたい！っていう目標でダイエットしてます。
痩せたあとは体重維持するために今度は筋トレに以降していく予定よん。

夕食前までの食事は特に無し。
いつもよりコーヒーが多かったかも。
あと、リンゴジュースと野菜ジュースを少し。

• コーヒー（牛乳入り）：150kcal
• チョコレート：30kcal
• リンゴジュース＆野菜ジュース：100kcal

夕食はこちらです。

• もやしとニラのさっぱり炒め：100kcal
• キュウリの明太子和え（キュウリ１本・明太子半切れ）：50kcal
• しょうゆ豆（地元の郷土料理）：100kcal
• 鶏モモ肉のラタトゥイユ風ホイル焼き：280kcal

ということで今日の摂取カロリー合計
「850kcal」といったところでしょうか。

改めて計算してみると…さすがに少なすぎだろ（オイ
だけど腹がそんなに減らないのは職業のせいか。
明日は久しぶりにビールでも飲もうかな。

とはいえ、今日の料理はかなり美味しかったので皆さんにもシェア。
割と低カロリーなものばかりなのでオススメっす。

しょうゆ豆

しょうゆ豆って言います。香川県の郷土料理。
まぁこれはそこまで量を食べるものじゃないので
カロリーはそんなに気にしなくてもいいと思います。

ですが、砂糖醤油にソラマメを漬け込んだものなので
食べ過ぎるとちょっとカロリーが危険かな（笑）

このくらい食べて100kcalあるかないかってとこです。
コリコリした触感で物凄く癖になる味。食べてみて！
⇒ しょうゆ豆

キュウリ明太子和え

夏と言えばキュウリですが…塩で食べるのも一つですが
タンパク質も一緒に取ることができる明太子和えは超オススメ。

材料はこれだけ

• キュウリ１本
• 明太子半分くらい
• 味付けのり１枚

キュウリ一本に対して明太子半分くらいでいいですね。
刻みのりとあえてやることで更に美味しさアップ！

いくらでも食べれちゃいますね。
カロリーも全然高くないので二倍食べてもいいかも。
お腹にも溜まりますから夏の間食にも良いと思います。

少しこってりさせたい人はゴマ油とおろしにんにくを混ぜるのもいいってさ！
⇒ 明太子でピリ辛きゅうり（クックパッド）

鶏モモ肉のラタトゥイユ

サンチェで包んで食べるとボリューム感がアップ。

料理本に載ってたやつは鶏胸肉で作ってたんですが、
うちでは鶏モモ肉で調理。こっちのほうが美味いかも。

ラタトゥイユとは？

ラタトゥイユというのはフランス南部の料理。
夏野菜をニンニクとオリーブオイルで炒めた後、
トマトベースで煮込んだ料理のことです。

お手軽に作るということで、ホイル焼きって感じですね。
なので僕が食べたのは「ラタトゥイユ風」です。
⇒ 鶏肉のラタトゥイユ