【冬のダイエットは基礎代謝を意識せよ】空腹からの『冬太り』は寒さが原因！増加する基礎代謝量とは！？

秋から冬へと季節が変化。
徐々に寒い日が増えてきましたね。

自分は夏（6月）からダイエットを開始しましたが…
最近になって体に大きな変化を感じるようになりました。

10月以前よりも空腹感が強い

予想はしてたんですけどこんなにお腹が減るものか…？
というのをかなり強めに感じています。

実は「秋からダイエットを始めると失敗しやすい」と言われています。
その理由は次に待ちかまえている季節が「冬」だからです。

• 冬のダイエットが失敗しやすい理由
• 冬は何故お腹が減りやすいのか？
• 冬太りを避けるための腹もちの良い食べ物

上記３点についてお話してみようと思います。

冬のダイエットが失敗しやすい理由

ダイエットっていうのは実はすごく季節が関係してきます。

• 春・秋：ダイエットが開始しやすい季節
• 夏・冬：ダイエットが辛くなる季節

春や秋は気候的にみると穏やかであることから「スポーツの秋」と呼ばれることからも分かるように、運動を開始しやすい時期と言われており、同時にダイエットが開始しやすいとも言われています。

ですが「開始しやすい＝継続しやすい」は間違いです。

「春・秋」にダイエットを始めると、その次にくる「夏・冬」といった「暑すぎたり・寒すぎたり」といった季節が来るため、途中で挫折しやすいってご存知でしたか？特に継続が難しいとされるのが「秋」から始めたダイエット。開始が簡単な分、冬に入って寒くなった途端に辞めちゃう人が続出するらしい。

寒い季節は暖かい場所に留まりたくなるのが人間の本能…なのでしょう。そんな理由で秋の涼しい季節から始めた「冬に続くダイエット」は失敗しやすいと言われます。何となく想像がつくと思います。

で・す・が…

逆に「真夏・真冬」に開始したダイエットは始めるのが辛い分、軌道に乗った場合は継続しやすいらしいです。実は寒い季節こそ「本気でダイエットを始めたい人」にはもってこいの季節なのかも。

冬太りの原因・冬はお腹が減りやすい理由

冬はダイエットの天敵…
⇒『食欲』が湧きあがってくる季節でもあります。

• 寒くて運動によるダイエットを行い辛い
• 何故だか食欲が妙に湧きあがってくる

ダイエット以前に太ってしまいそうですよね。
これが俗に言う「冬太り」ってやつです。

食欲の増加は基礎代謝量の増加が原因！

兎に角…腹が減るわけですけどその理由は単純。
夏と冬では基礎代謝量が根本的にちがいます。

論文等々をちょっと調べてみた限りでは…

• 1時間当たりの消費カロリーが約5～10kcal程増加
• 一般的に夏と冬では10%程の差があると言われている

体格や環境によって基礎代謝量ってのは個人差が大きいですが、どうやら1時間当たり5～10kcal（1日換算で120～240kcal程）の基礎代謝が「冬」は増加するんだそうです。※成人男性の基礎代謝量を1500kcalとすれば10%は150kcal

…ということは

一日中暖房がガンガン効いていて…
コタツに入りっぱなしじゃない限りは…

7月～9月などの割と暑い季節から比べると、12月～2月といった寒い季節は基礎代謝が１日当たり150kcal程増加するワケですから、自然と体がエネルギーを欲する為にお腹が減るのは当たり前ということになります。

季節の変化による基礎代謝量増加とダイエット

ということは…次のような事が言える。

今現在も、夏の時期と同じ食事を続けていて体重が維持できている人は、冬も夏と同じ食事を続けていれば「150kcal×3ヶ月＝13,500kcal＝体重2kg分」のダイエットができてしまうということになる。

150kcalというのは約お茶碗一杯分のご飯に該当する。夏の食事量で今現在も痩せ続けている人は…逆に「ご飯一杯分・プリン１個分」くらいなら暑かった季節よりも多めに食べても問題ないということでもある。

考えようによっては…
⇒冬はダイエットがしやすい気がしないかね？

冬という季節は食べ過ぎさえ注意しておけば…
勝手に痩せていく季節なのでダイエットに向いているのかも！？

• 夏バテで食欲減退なのに痩せない人
• 冬はいつもより多く食べてるのに太らない人

こういった事例が存在するのは季節による基礎代謝の違いにあったわけです。

冬太りを避けるための腹もちの良い食べ物

上記のような理由から…
冬は食事にさえ気を付ければ勝手に痩せるラッキーな季節！

• 低カロリー
• 腹もちが良い

そんな食品が効果を発揮しやすいかも。
幾つか紹介してみます。

チアシード

チアシードっていうのはαリノレン酸と食物繊維がモリモリ入った健康食品。食物繊維がめっちゃ多いことから約10倍の水を吸い上げてプルプルになる変わった食品です。

ドリンクなどに混ぜて飲むとちょっとしたタピオカっぽくなって美味しさUP。しかも腹もちが良いという食品。値段はかなり安いので、手軽に試してみたい人にはオススメやね。

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• 通販：チアシード – Amazon
• 通販：チアシード – 楽天

ダイエット用ゼリー

こちらはショップジャパンが販売しているパステルゼリープラスというダイエット用ゼリー。ワンダーコアを購入した際にお試し用についてきたんですけど腹もちの良さならトップクラス。試してみる価値はあるかも。

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• 楽天通販：ヒルズダイエット – ショップジャパン公式

低カロリープリン

僕が食事制限ダイエットを行っていた頃から、よく間食で利用していたのが低カロリープリン。カロリーの目安は100～130kcalってところでしょうか。当サイトでもたまにレビューしているのでチェックしてみてください。

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冬のダイエットは食べ過ぎだけは絶対に注意！

但し、基礎代謝量が増加しているために今まで以上に空腹感が強いのは仕方ないことですから、あまり無理もしすぎないように。夏の食事と比較して…100～200kcalの範囲で食事を見直して見るのが良いかな～って思います。